Untuk mengevaluasi sosoknya, seorang wanita biasa akan berdiri di timbangan atau mengukur volume tubuh dengan pita sentimeter. Namun, sulit untuk mengevaluasi hasilnya: penting untuk memperhitungkan baik jenis gambar dan persentase lemak subkutan. Kami akan mencari tahu bagaimana menghadapi yang terakhir.
Persentase lemak tubuh dan tipe tubuh
Menentukan persentase lemak dalam tubuh merupakan aspek penting dalam menentukan sosok Anda. Sekarang ada banyak kalkulator online yang memungkinkan Anda untuk memasukkan data - biasanya itu tinggi, berat, leher, pinggang dan volume pinggul - dan dapatkan hasilnya.
Namun, dengan metode ini tidak mungkin untuk mengetahui angka yang tepat, karena tidak memperhitungkan jenis gambar Anda: bertulang tipis (asthenic), normal (normasthenic) atau alis lebar (hypersthenic).
By the way, Anda dapat menentukan jenis gambar Anda hanya jika Anda hanya memiliki pita satu sentimeter. Ukur pergelangan tangan Anda dan lihat hasilnya:
- kurang dari 15 cm - bertulang tipis;
- 15-17 cm adalah tipe normal;
- lebih dari 17 cm - bertulang besar jenis.
Segera buat reservasi yang tipis sebagai model top, ada cewek dengan sosok bertulang pipis, tetapi mereka yang memiliki tulang luas, biasanya berbeda dalam bentuk yang luar biasa.
Jadi, kalkulator online untuk menghitung proporsi lemak tubuh biasanya bekerja lebih atau kurang akurat hanya untuk anak perempuan dari tipe normstenic. Namun, ini bukan satu-satunya cara untuk mengukur persentase lemak dalam tubuh.
Bagaimana cara menentukan persentase lemak?
Cara termudah adalah menghitung persentase lemak dalam tubuh dengan menghubungi klub kebugaran yang menawarkan layanan diagnostik tubuh. Anda akan diukur dengan timbangan, pita sentimeter dan perangkat khusus untuk mengukur lipatan kulit. Dalam hal ini, penting bahwa orang yang melakukan pengukuran itu berpengalaman, karena penggunaan yang benar dari alat tersebut hanya dapat dilakukan dengan latihan. Setelah Anda mencetak analisis komposisi tubuh, di mana data spesifik akan ditunjukkan, berapa persen lemak di tubuh Anda.
Jika pertanyaan tentang berapa persen lemak dalam tubuh Anda yang sangat penting bagi kesehatan Anda, dan Anda hanya membutuhkan data yang paling akurat, maka sebaiknya menggunakan tomografi komputerisasi. Ini adalah satu-satunya metode yang memberi Anda gambaran visual dari jaringan lemak dan non-lemak. Namun, ini adalah prosedur yang mahal dan rumit, dan demi keingintahuan dangkal itu tidak diterapkan.
Mengontrol persentase lemak penting bagi mereka yang terlibat dalam olahraga: penting bahwa massa otot tumbuh dan lemak menurun, dan bukan sebaliknya, seperti yang terjadi ketika seseorang tidak berolahraga.
Persentase normal lemak tubuh
Jika Anda memesan diagnosis di klub olahraga, Anda mungkin akan dijelaskan hasilnya. Tetapi secara umum, gambar terlihat seperti ini: persentase lemak bisa normal, dan mungkin tidak perlu rendah atau tinggi. Untuk wanita, indikator ini adalah sebagai berikut:
- kurang dari 10% - terlalu sedikit lemak;
- 10-15% - sangat sedikit lemak, hasil yang sangat baik;
- 16-19% - sedikit lemak, hasilnya bagus;
- 20-24% - jumlah lemaknya normal;
- 25-29% - lemak lebih dari normal, diinginkan untuk menurunkan berat badan;
- 30% atau lebih - obesitas, diet dan olahraga diperlukan.
Dengan demikian, Anda bisa mengklarifikasi berapa persentase lemak dalam tubuh Anda yang normal.
Metode rumah tangga untuk menentukan kelebihan lemak
Hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menentukan lemak - lembut dengan dua jari ambil kulit tepat di bawah pusar. Jika jarak antar jari lebih dari 2,5 cm - ini berarti Anda harus pergi jogging, lompat tali atau ski, karena tubuh Anda membutuhkan latihan aerobik secara teratur. Tes serupa dapat dilakukan dengan melakukan perlindungan kulit tepat di atas pantat di samping - di pinggang belakang.