Sejumlah besar orang yang ingin menurunkan berat badan, menolak makan di malam hari dan, menurut pendapat ahli gizi, membuat kesalahan serius. Makan malam untuk PP untuk menurunkan berat badan adalah wajib, tetapi harus mudah, agar tidak membebani perut dan tidak memprovokasi kembung.
Apa yang bisa saya lakukan untuk makan malam dengan PP?
Malam asupan makanan menghindari penyiksaan kelaparan yang serius di malam hari, yang biasanya berakhir dengan perjalanan ke kulkas dan konsumsi segala sesuatu yang datang ke tangan.
Aturan untuk membuat makan malam di PP:
- Pendapat bahwa makan malam seharusnya sebelum jam 6 sore adalah salah, karena semuanya ditentukan secara individual, dengan mempertimbangkan jadwal, yaitu, berapa banyak orang pergi tidur. Penting untuk mempertimbangkan bahwa makanan terakhir sebaiknya tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur.
- Makanan ini harus mudah, yaitu, termasuk 450-500 kkal dan berat sekitar 200 g. Secara umum, bangun dari meja diperlukan dengan sedikit rasa lapar.
- Produk yang diizinkan dapat dipanaskan, misalnya, rebus, rebus, panggang, dan dikukus.
Sekarang kita akan mencari tahu apa yang harus dimakan untuk makan malam dengan PP, jadi menunya pasti harus menyertakan sayuran dan buah-buahan . Disarankan untuk memilih makanan yang bermanfaat bagi tubuh. Ini perlu untuk memasukkan dan lemak berguna, misalnya, minyak sayur, yang dapat digunakan untuk salad dressing. Lemak penting untuk menyesuaikan tingkat leptin - hormon yang dibutuhkan untuk metabolisme. Termasuk dalam menu makan malam adalah protein, dalam bentuk daging diet atau lebih memilih produk susu asam, misalnya, keju cottage atau yogurt. Makanan laut dan ikan diperbolehkan untuk makan malam.
Pilihan untuk makan malam di PP:
- Omelet, terbuat dari protein dan susu, dengan tambahan tomat, sayur dan sayuran.
- Fillet, dimasak di atas panggangan, direndam dalam bumbu, dan salad sayuran.
- Ikan dikukus, dan sayuran kukus.
- Panggang kelinci dan salad, termasuk tomat.
- Nasi coklat dengan seafood dan sayuran.
- Kaldu dengan potongan ayam atau makanan laut.
- Porsi keju cottage dengan bumbu atau buah tanpa pemanis.
- Salad sayuran dengan tambahan potongan tuna dalam jusnya sendiri.
- Sepotong daging sapi muda dengan sayuran rebus.
- Shish kebab dari fillet ayam acar dengan daun selada.
Salah satu opsi yang disajikan dapat dilengkapi dengan secangkir teh, tetapi gula tidak dapat ditambahkan ke dalamnya. Yang terbaik adalah minum teh setengah jam setelah makan.