Latihan bersama adalah seperangkat latihan yang bertujuan untuk mengembangkan semua sendi dan otot-otot tubuh kita. Latihan musculo-artikular tersedia untuk semua orang - orang dewasa dan anak-anak dapat melakukannya. Latihan senam ini tidak membutuhkan terlalu banyak waktu, tetapi mereka sangat efisien. Dengan bantuan senam muskulo-artikular, tubuh kita bersiap untuk melakukan aktivitas fisik intensif. Latihan latihan gabungan dapat dilakukan sebagai pemanasan sebelum latihan kekuatan.
Keuntungan utama senam bersama:
- kompleks latihan yang paling sederhana dari latihan sendi menyediakan tubuh kita dengan latihan sehari-hari yang diperlukan;
- senam bersama membuat tubuh kita lentur dan kuat;
- olahraga teratur memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot punggung, perut, lengan dan kaki, dan juga, menyingkirkan kelebihan berat badan;
- senam bersama mempromosikan pembebasan tubuh kita dari endapan garam;
- latihan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan mengatur fungsi kelenjar tiroid;
- Senam bersama dianggap sebagai tindakan pencegahan terhadap banyak penyakit;
- Latihan bersama membantu meremajakan tubuh manusia.
Pemula disarankan untuk memulai pengembangan latihan gabungan dengan latihan yang paling sederhana. Pelatihan harus dilakukan tidak lebih awal dari dua jam setelah makan. Sangat penting untuk memonitor pernapasan dan postur saat berolahraga. Punggung harus rata dan bersama dengan leher dan bagian belakang kepala membentuk garis lurus. Bernapas haruslah tenang, bahkan, melalui hidung. Jika Anda memperhatikan pernapasan cepat Anda, Anda perlu bersantai dan tenang. Ketika bernapas kembali normal, Anda dapat mulai melakukan latihan latihan muskulo-artikular.
Hasil latihan muskulo-artikular tergantung langsung pada ketekunan dan ketekunan seseorang. Latihan harus dilakukan setiap hari, sebaiknya sutra. Setidaknya satu set latihan senam otot-artikular harus dihabiskan 20 menit sehari. Untuk anak-anak, latihan gabungan harus dilakukan sesuai dengan usia mereka - pelatihan tidak boleh terlalu lama, dan beban tidak boleh berbeda intensitasnya.
Selama pelaksanaan latihan gabungan, semua otot, sendi dan tendon tubuh dilibatkan. Disarankan untuk memulai latihan dari atas ke bawah. Pertama Anda perlu menggunakan sendi dan otot leher, dan kemudian, satu per satu, bekerja melalui semua sendi lain, menyelesaikan latihan dengan latihan untuk kaki. Dalam artikulasi, banyak perhatian diberikan pada lutut dan latihan untuk tulang belakang.
Latihan musculo-artikular digunakan selama yoga. Melakukan latihan dasar yang kompleks memungkinkan Anda untuk dengan cepat menguasai latihan yoga yang rumit. Selama latihan, banyak perhatian diberikan pada aspek psikologis. Ini sangat penting, melakukan latihan latihan gabungan,
Ada beberapa kompleks senam bersama, yang disponsori oleh dokter terkenal dan mantan atlet. Misalnya, latihan bersama Bubnovsky efektif melawan efek penyakit pada sistem muskuloskeletal. Juga, senam sendi Cina dikenal luas, yang memungkinkan untuk meningkatkan seluruh organisme. Anda dapat membeli kompleks ini di toko-toko khusus. Tentu saja akan lebih baik jika beberapa sesi pertama dengan Anda akan menjadi spesialis.