Apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan?

Anda mungkin pernah mendengar tentang fakta bahwa lemak, manis dan tepung - musuh utama harmoni. Dan saus itu sangat berbahaya. Dan bahkan penolakan gula yang sederhana sudah berkontribusi pada penurunan berat badan. Anda tahu banyak hal yang harus dikeluarkan dari diet - tetapi apa yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan? Pertimbangkan produk yang paling berguna untuk menurunkan berat badan dan menawarkan Anda beberapa pilihan untuk diet yang tepat untuk menurunkan berat badan untuk setiap selera.

Makanan apa yang ada untuk menurunkan berat badan?

Dasar diet bagi seseorang yang melangsingkan tubuh harus ringan, makanan bergizi yang secara permanen mengurangi rasa lapar. Pertimbangkan apa yang seharusnya ada dalam diet Anda secara teratur.

Kubis - putih, Beijing, brokoli, dll.

Kubis adalah sayuran yang murah dan lezat yang mengandung tidak lebih dari 25-30 kalori per 100 gram dalam setiap manifestasinya. Untuk mencerna produk ini, tubuh menghabiskan lebih banyak! Anda bisa makan kubis dalam berbagai jenis hampir di semua kuantitas.

Semua jenis selada

Jika Anda suka salad, maka pertimbangkan bahwa Anda sudah kehilangan berat badan! Jika setidaknya 1-2 kali sehari sebagai lauk Anda akan memilih salad sayuran berdaun hijau, Anda tidak hanya akan membantu tubuh untuk mencerna daging, tetapi mari kita membakar lebih banyak kalori, karena produk ini memerlukan lebih banyak pencernaan daripada yang diberikannya.

Sayuran Nekrakamistye

Selain jagung, kacang polong, kentang, Anda bisa makan semuanya: zucchini, terong, bawang merah, zucchini, kacang polong. Dengan hati-hati, Anda harus memperlakukan wortel, labu dan bit, karena sayuran ini mengandung banyak gula. Mereka lebih baik tidak lebih dari makan siang.

Daging tanpa lemak, unggas dan ikan

Protein pada produk hewani sering disertai dengan kandungan lemak tinggi - jadi jangan makan sosis, sosis, babi, daging kambing, dll. Tapi inilah jenis ayam, kalkun, veal, dan ikan rendah lemak yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan protein dan memasak hidangan favorit Anda tanpa risiko menjadi lebih baik. Tentu saja, semua metode, kecuali menggoreng, akan dilakukan. Di lauk - hanya sayuran dalam bentuk apapun!

Sereal dan roti sereal

Sarapan terbaik adalah oatmeal jenis lama. Soba dan nasi - ini adalah lauk bergizi untuk makan siang, yang akan membantu Anda tidak menderita kelaparan untuk waktu yang lama. Pilih beras merah dan roti gandum - produk ini memberikan serat tubuh.

Produk susu rendah lemak dan rendah lemak

1% kefir, 1,5% susu, 1,8% dadih, yogurt rendah lemak - semua ini mungkin menjadi bagian dari diet Anda. Makanan ini kaya akan kalsium, yang meningkatkan proses pemisahan sel-sel lemak.

Teh hijau

Tidak ada diet yang bisa dilakukan tanpa teh hijau (tentu saja tanpa gula). Minuman ini membubarkan metabolisme dan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan jauh lebih efektif.

Buah-buahan

Anda telah mengeluarkan dari menu semua tepung, lemak dan manis, tetapi jiwa akan meminta liburan. Biarkan diri Anda untuk sarapan apel panggang, salad buah dan kentang tumbuk, serta campuran seperti keju cottage + pisang. Ini akan mengisi kebutuhan Anda akan makanan lezat.

Mengingat pertanyaan yang sebenarnya, berapa banyak untuk menurunkan berat badan, ingat - lebih baik makan 3-5 kali sehari dengan porsi sedang (sebanyak pada piring salad).

Berapa banyak kalori yang ada untuk menurunkan berat badan?

Untuk setiap orang ada jawaban, dan Anda akan tahu itu jika Anda memasukkan tinggi badan Anda, usia, jenis kelamin dan berat yang diinginkan ke dalam kalkulator kalori. Siapa pun akan menurunkan berat badan dengan diet 1.000-1200 kalori per hari cukup cepat, Anda dapat mengambil gambar ini untuk diri sendiri.

Berapa kali sehari Anda perlu makan untuk menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan, dianjurkan untuk makan makanan kecil 5 kali sehari - 3 kali makan dan tiga camilan. Pola makan perkiraan:

1. Sarapan: bubur atau telur atau keju cottage dengan buah.
2. Sarapan kedua: dadih keju atau segelas yogurt.
3. Makan siang: semangkuk sup, sepotong roti gandum utuh.
4. Snack: buah apa saja.
5. Makan malam: daging / unggas / ikan + sayuran.

Anda dengan mudah menurunkan berat badan pada diet seperti itu, kehilangan 1 kg per minggu. Apakah Anda memiliki lebih sedikit, potonglah porsi.