Saat ini, sejumlah besar orang masuk untuk olahraga, tetapi hanya sedikit orang yang memperhatikan latihan untuk memperkuat otot - otot leher . Akibatnya, banyak yang mengalami rasa sakit di daerah serviks, dan seluruh kesalahan adalah gaya hidup yang tidak aktif. Untuk mengatasi ketidaknyamanan ini, sudah cukup memperhatikan pelatihan 10-15 menit. setiap hari. Perlu dicatat bahwa latihan untuk leher melepaskan lipatan jelek, dan mereka dengan sempurna menghilangkan ketegangan.
Kompleks latihan untuk memperkuat otot-otot leher
Latihan untuk departemen cervix sederhana, sehingga Anda dapat melakukannya selama istirahat di tempat kerja untuk mengurangi ketegangan. Pertama, lakukan pemanasan sederhana, melakukan belokan, kemiringan dan gerakan melingkar, penting untuk tidak terluka.
Latihan untuk memperkuat otot-otot punggung dan leher:
- Letakkan telapak tangan Anda di dahi Anda dan berikan tekanan, sambil menahan kepala sambil mengarahkannya ke depan. Setelah itu, lipat tangan di kunci dan pegang mereka di bagian belakang kepala, menerapkan tekanan, dan kepala, masing-masing, umpan balik. Gerakan yang sama harus dilakukan dengan memberi tekanan pada tangan yang terletak di pipi.
- Lakukan gerakan kepala maju / mundur secara eksklusif di bidang horizontal. Lalu pergi satu per satu.
- Teknik melakukan latihan berikut untuk otot leher di rumah adalah sebagai berikut: perlahan tekan kepala ke bawah, sehingga mengurangi panjang leher. Kemudian letakkan tangan Anda di bahu Anda, dan regangkan tulang belakang Anda.
- Putar kepala Anda ke sisi kanan, dan kemudian, miringkan ke kiri, mencoba menjangkau dengan telinga kiri ke dada kanan Anda. Setelah ini, ulangi juga, di sisi lain.
- Lakukan gerakan kepala ke atas / bawah, sedangkan amplitudonya harus kecil. Pada saat yang sama, cobalah untuk memutar kepala Anda ke arah yang berbeda. Melakukan segalanya mengikuti langkah yang lambat.
- Untuk latihan berikutnya untuk memperkuat otot-otot leher, duduk di kursi, jagalah punggung tetap rata. Tugasnya adalah menggambar ujung yang berbeda dengan ujung hidung di udara.
- Miringkan kepala Anda ke belakang dan dengan lembut buka mulut Anda, dan kemudian, dorong rahang bawah ke depan. Lakukan gerakan, seolah mencoba menyentuh dagu ke ujung hidung.
- Berbaring di lantai menghadap ke bawah, mengatur dagu sehingga sejajar dengan tulang belakang . Perlahan putar kepala Anda ke arah yang berbeda.
- Turunkan kepala Anda ke bawah, dan kemudian, regangkan dagu Anda ke kiri, lalu ke bahu kanan.