Jika Anda ingin benar-benar menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, Anda memerlukan program penurunan berat badan yang komprehensif. Kami menawarkan pilihan Anda: diet yang aman berdasarkan nutrisi fraksional yang tepat dan latihan yang mudah 2-3 kali seminggu. Dalam hal ini, Anda akan kehilangan 1-2 kg per minggu, mis. 5-10 kg per bulan.
Program Penurunan Berat Badan
Setiap program penurunan berat badan yang efektif pasti dimulai dengan diet, karena berlebihan dan kekurangan gizi adalah musuh utama harmoni. Diet perkiraan, yang dapat dan harus didiversifikasikan, adalah sebagai berikut:
- Sarapan: omelet dari 2 telur atau telur goreng, atau rebus 2 butir telur, atau sebagian bubur + teh tanpa gula.
- Sarapan kedua: buah apa saja.
- Makan siang: satu porsi sup dan sepotong roti, Anda dapat menambahkan salad sayuran ringan.
- Snack: setengah bungkus keju cottage rendah lemak atau segelas yogurt, atau yogurt tanpa pengisi, atau sepotong keju 20g.
- Perjamuan: daging tanpa lemak, ikan atau unggas dengan garnish sayuran (sayuran segar dan matang akan dikerjakan).
- Satu jam sebelum mimpi: segelas yogurt skim (Anda dapat menambahkan sesendok dedak).
Dari diet benar-benar tidak termasuk lemak, hidangan goreng, semua kue dari pasta hingga kue, dan semua permen kecuali buah-buahan dan makanan penutup dari mereka (mereka hanya bisa untuk makan siang).
Program kebugaran untuk menurunkan berat badan
Tergantung pada jadwal Anda, beban kerja dan hal-hal lain yang Anda bisa
- berjalan di tempat, baik di stadion, atau menaiki tangga;
- lingkaran torsi atau lompat tali;
- kelas untuk kursus video kebugaran di rumah;
- menari, aerobik, langkah dalam kelompok;
- gym dan sebagainya.
Yang terbaik adalah menggabungkan kekuatan dan beban aerobik. Sebagai contoh, jalankan seminggu sekali, dan dua pelatihan lainnya untuk dicurahkan untuk pelatihan tenaga. Dipercaya bahwa ini adalah pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan.