Menurut banyak ahli gizi, salah satu syarat utama untuk menurunkan berat badan adalah sarapan yang lezat dan sehat. Diyakini bahwa di pagi hari Anda perlu makan makanan berkalori tinggi. Sangat penting bahwa makanan yang berguna untuk sarapan bervariasi, dengan demikian, makan pagi akan membawa kesenangan nyata.
Bubur yang berguna untuk sarapan
Bubur millet
Bahan-bahan:
- millet - 1 item;
- susu rendah lemak - 500 ml;
- mentega - 1 sdm. sendok;
- garam, gula.
Persiapan
Millet isi dengan susu dan masak selama setengah jam. Di akhir memasak, tambahkan mentega, garam, dan gula. Untuk meningkatkan rasa, Anda bisa menambahkan madu atau selai.
Bubur oatmeal
Bahan-bahan:
- oatmeal - 1 item;
- air - 500 ml;
- selai kacang - 1 sdm. sendok;
- pisang - 1 pc.
Persiapan
Masak bubur dan tambahkan ke dalamnya pisang cincang halus. Secara terpisah, mencair selai kacang dan tambahkan ke bubur.
Sarapan paling berguna untuk wanita
Omelet di oven
Bahan-bahan:
- keju - 150 g;
- tomat - 2 pcs.;
- telur - 3-4 buah;
- susu - 1 sdm.
Persiapan
Ambil penggorengan yang dalam dan taruh keju di bagian bawah, dan tomat dipotong melingkar di atasnya. Secara terpisah, kocok telur dengan susu dan tuangkan ke dalam wajan. Panaskan oven 180 derajat dan kirimkan wajan ke dalamnya selama 10-15 menit. Sebagai hasilnya, Anda akan mendapatkan telur dadar yang lezat dengan kerak keju yang lezat.
Sarapan ringan dan sehat
Yoghurt dengan serpihan
Bahan-bahan:
- jus apel - setengah abad;
- yoghurt vanila - 1/2 sdm.
- gula - 1 jam. sendok;
- serpih oat - 2 sdm. sendok;
- kayu manis.
Persiapan
Di malam hari, tuangkan oatmeal ke serpihan pagi sudah siap. Dianjurkan untuk segera menyiapkan bagian lain dari sarapan. Baginya, Anda hanya perlu mencampur semua bahan dan meninggalkan mereka sampai pagi di lemari es. Di pagi hari, gabungkan campuran yang disiapkan dengan serpihan.
Juga sarapan yang sangat populer adalah salad buah, yang bisa diisi dengan yogurt rendah lemak.