Otot-otot gastrocnemius termasuk kelompok yang sulit dipompa, karena secara evolusi, mereka sangat kuat, dan memberi beban yang benar-benar akan "melelahkan" kaviar kita sangat sulit. Karena kita berbicara tentang evolusi, kita juga akan mengatakan beberapa kata tentang cara modern menggunakan otot-otot gastrocnemius. Fakta bahwa mereka kuat itu sendiri adalah bukti bahwa adalah wajar bagi seseorang untuk berjalan, dan ini akan menjadi latihan terbaik untuk otot-otot gastrocnemius, jika semua jenis transportasi tidak ada lagi besok.
Olahraga untuk betis
Untuk memahami bagaimana memilih latihan yang efektif untuk otot-otot gastrocnemius, cukuplah menemukan contoh untuk meniru di antara atlet. Misalnya, pesenam dan penari memiliki betis yang ideal, mereka berada di luar persaingan. Apa yang mereka gunakan untuk memompa adalah berat mereka sendiri, yang harus Anda kenakan di kaos kaki Anda. Ini adalah petunjuk bagi Anda.
Selain itu, joging kaviar, sepatu roda, sepatu ski, sepatu skate secara sempurna dipompa - secara umum, untuk bekerja pada kaviar, Anda perlu melakukan apa, sebenarnya, adalah "tanggung jawab" otot-otot ini dalam hal anatomi manusia.
Jadi, jika Anda termasuk kategori wanita-wanita yang malu untuk mengenakan tidak hanya rok mini pendek, tetapi rok yang menunjukkan kaviar, sudah waktunya bagi Anda untuk melakukan latihan untuk memperkuat otot betis.
Latihan
- Melompat di tali - melompat 10 kali di kedua kaki, 10 kali di sebelah kiri dan 10 kali di sebelah kanan. Kami bergantian kaki dan melompat sampai kami memanaskan otot-otot.
- Mengangkat kaos kaki - tangan di pinggang, kaki sejajar dengan lebar bahu. Kami naik kaos kaki 20 kali. Saat mengangkat, kita menarik perut dan membebani otot-otot panggul.
- Varian berikutnya dari pendakian adalah tumit bersama-sama, jari-jari kaki terpisah. Kami tidak menekuk kaki kami, kami melakukan 20 kali.
- Pilihan lain - kaus kaki bersama-sama, tumitnya terpisah. Kami melakukan lift 20 kali. Jika Anda merasa sulit untuk menyeimbangkan, Anda dapat berpegangan pada satu kursi dengan satu tangan.
- Kami melakukan ketiga varian lift dengan cepat, masing-masing 10 kali dan tanpa berhenti. Berdenyut, berdiri bergantian - kita mendapatkan pelatihan melingkar untuk betis.
- Mereka menggerakkan kaki mereka, santai.
- Kami berdiri dengan satu kaki, membengkokkan yang lain. Kami melakukan pendakian di kaki satu kaki, berpegang pada dukungan dengan tangan. Kami mengikuti nafas. Mengguncang kakinya dan mengubah bar. Kami melakukan 20 kali per kaki.
- Peregangan betis - kita berdiri di rak yang lebar. Kaki depan ditekuk, bagian belakang ditarik kembali. Satu tangan di pinggul, yang lain memegang dukungan. Ini adalah rak pemanah. Kami memperbaiki posisi selama 20 detik. Kaki depan dibengkokkan ke sudut kanan, lutut tidak menonjol di jari kaki - ini sangat berbahaya dan penuh dengan cedera. Lutut kaki belakang tidak ditekuk, kita berdiri di atas kaki, tanpa merobek tumit atau jari kaki. Kami mengubah kaki.
- Berdiri gunung - kita menjatuhkan tangan kita di lantai, kaki kita lurus, punggung kita lurus, kepala kita melihat ke bawah. Tubuh kita dari samping harus terlihat seperti gunung, segitiga atau piramida. Dalam hal ini, panggul adalah titik tertinggi yang ekstrim. Dalam rak ini membentang bagian belakang paha, punggung dan, tentu saja, kaviar. Kami memperbaiki posisi selama 20 detik. Lalu kita membungkuk di belakang dan naik ke kaus kaki. Anda juga bisa menekuk lutut Anda di posisi ini, angkat kaki Anda secara vertikal bergantian.
Bagaimana cara membuat pelatihan untuk anak sapi?
Seperti biasa, satu set latihan untuk otot-otot gastrocnemius akan menjadi kecil. Kami telah mengatakan bahwa ini adalah bagian yang sangat kuat dari tubuh, jadi bahkan jika Anda melakukannya setiap hari, otot-otot tidak akan berubah dengan sangat senang. Satu-satunya cara untuk memengaruhi telur adalah dengan menambahkan beberapa perubahan kardinal pada gaya hidup .
- Berjalan sebanyak mungkin - kebetulan latihan ini untuk mengurangi otot gastrocnemius tertanam dalam memori genetik kita. Berjalanlah pada dua Anda di setiap kesempatan. Untuk melakukan ini, Anda bisa bangun lebih awal dan pergi bekerja jika tidak berjalan kaki, lalu setidaknya lewati beberapa pemberhentian sendiri. Jangan pernah menggunakan transportasi di waktu luang Anda, ketika tidak terburu-buru.
- Untuk terlibat dalam tarian - jika masalah anak sapi telah mengakhiri daya tarik Anda, yang terbaik bagi Anda untuk mendaftar dalam tarian Amerika Latin. Itu ada di samba, teh, salsa, dll. hanya berjalan di atas kaus kaki.