Apa yang biasanya Anda masak untuk sarapan? Jika jawaban Anda adalah "telur orak-arik", waspadalah: ada juga sejumlah besar orang yang menanggapi di seluruh dunia. Ini adalah sarapan yang mudah disiapkan, lezat dan lezat yang memberi energi sampai makan malam! Namun, jika Anda mengikuti angka itu, ada baiknya mengetahui tentang apa nilai kalor telur dan spesiesnya.
Kandungan kalor telur goreng
Anda bisa memasak telur orak-arik dalam lusinan dan bahkan dengan ratusan cara berbeda. Tergantung pada aditif, metode pemanggangan (dari satu atau kedua sisi) Anda bisa mendapatkan hidangan baru, menarik dan lezat setiap waktu.
Kami akan mempertimbangkan berapa banyak kalori dalam telur goreng dengan aditif yang berbeda:
- telur goreng pada minyak - 180-241 kkal (tergantung pada jumlah minyak yang digunakan);
- telur goreng dengan tomat - 105 kkal;
- telur goreng dengan bayam dan asparagus - 110 kkal;
- telur goreng dengan jamur - 115 kkal;
- telur goreng dengan tomat dan paprika - 120 kkal;
- telur goreng dengan wortel dan bawang - 153 kkal;
- telur goreng dengan crouton (atau telur goreng dalam sepotong roti) - 186 kkal per 100 g;
- telur goreng dengan tomat dan keju - 197 kkal;
- sandwich panas dengan keju, sosis dan telur orak - 254 kkal;
- telur goreng dan keju-258 kkal;
- telur goreng dan sosis - 260 kkal;
- telur orak yang sangat lezat dengan keju Dor Blue - 269 kkal;
- telur goreng dan bacon - 353 kkal.
Perlu dicatat bahwa nilai kalori dari telur goreng dengan bacon dan sosis adalah yang tertinggi di antara semua jenis - dan semakin banyak lemak dalam daging, semakin tinggi nilai energinya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, yang terbaik adalah memasak telur orak-arik dengan sayuran atau jamur dan menjalankan suplemen makanan berkalori tinggi.
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori telur goreng?
Agar hidangan tidak terlalu berat, ada baiknya menempel beberapa aturan sederhana:
- Gunakan hanya wajan berkualitas dengan lapisan anti lengket - misalnya, keramik atau Teflon. Pada hidangan seperti itu adalah mungkin untuk memasak telur orak dengan hampir tidak ada minyak, karena kandungan kalorinya menurun tajam.
- Tambahkan ke kubis telur orak-arik, tomat, brokoli, kembang kol, bayam , rempah segar atau jamur - semua makanan ini
menurunkan nilai kalori total dari hidangan. - Sajikan telur orak dengan mentimun segar, tomat, atau kubis Peking - sarapan ini akan cukup besar untuk memuaskan Anda untuk waktu yang lama.
Jangan lupa bahwa itu adalah makan pagi yang bisa menjadi yang paling padat - karena pada saat ini proses metabolisme bekerja dengan sempurna, dan bahkan sarapan yang sangat lezat tidak akan merusak sosok Anda. Dengan pemikiran ini, Anda kadang-kadang dapat membeli diri Anda sendiri dan telur goreng yang tinggi kalori.