Gainer adalah campuran protein dan karbohidrat cepat. Gainer adalah salah satu suplemen olahraga paling populer, karena dapat menggantikan asupan makanan, dan bertindak sebagai penutupan jendela "protein-karbohidrat" setelah pelatihan. Namun, Anda tidak hanya akan makan sesendok sang geyner dari paket, dari itu membuat berbagai minuman dengan susu, jus buah dan aditif asam amino. Hari ini kita akan berbicara tentang apa cocktail dari geyner dan apakah itu bisa dimasak di rumah.
Manfaat dan bahaya
Studi membuktikan bahwa setelah latihan, heiner jauh lebih efektif daripada hanya protein. Gainer mempercepat pengendapan glikogen sebesar 40%, yang berarti bahwa otot kita tidak akan hancur, mereka akan dengan cepat mengembalikan struktur dan meningkatkan daya tahan mereka.
Namun di sisi lain, geyner koktail protein-karbohidrat terdiri dari karbohidrat cepat, yang dapat berkontribusi pada pembentukan timbunan lemak. Itu sebabnya pemenang harus diambil oleh mereka yang menambah berat badan secara perlahan, dan cenderung untuk lebih baik mempertahankannya dan tetap pada protein.
Reaksi yang merugikan
Ketika mengambil shake protein, sejumlah reaksi yang merugikan dapat terjadi. Alasan utamanya adalah bahan baku berkualitas buruk, pembersihan yang buruk, atau persiapan sebenarnya bukan gayer, tetapi mengandung pengganti. Diare, ruam, gangguan pencernaan dapat terjadi.
Intoleransi individu juga dimungkinkan, atau efeknya mungkin disebabkan oleh ketidaktahuan akan dosis di mana dosis geyner. Koktail tidak dapat menggantikan makanan, mereka hanya diambil saat istirahat paksa dalam makanan, atau setelah berolahraga.
Konsumsi yang berlebihan dari geyner dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal. Pengiklan sering melebih-lebihkan dosis untuk manfaat, dan ginjal tidak mengatasi penarikan jumlah protein seperti itu.
Asupan kalori yang tinggi dan konsumsi teratur terkadang menyebabkan obesitas.
Bagaimana cara mengganti geyner?
Jika Anda tidak mempercayai produsen nutrisi olahraga, atau jika perbedaan dalam biaya berat badan dan kase sederhana terlalu "menggigit" untuk Anda, ada cara mudah untuk menyiapkan koktail geyner di rumah. Untuk melakukan ini, buat koktail berbasis protein biasa (dengan susu atau jus), dan manjakan dengan madu, tambahkan beberapa buah (pisang atau strawberry) dan geyner Anda sudah siap. Jangan lupa - pemenangnya adalah 60% karbohidrat sederhana, dan kita dapat dengan mudah menemukan sumbernya.