Protein kasein adalah suplemen olahraga berdasarkan susu. Keuntungan utama dari bedak ini adalah bahwa ia perlahan-lahan larut dalam perut, melepaskan zat-zat yang bermanfaat bagi tubuh. Ini adalah protein kasein yang sangat populer di kalangan atlet, daripada karena apa yang sekarang Anda pelajari.
Manfaat dan Kerugian Protein Kasein
Untuk memahami sifat-sifat aditif ini, sejumlah besar penelitian dilakukan, dan banyak orang dalam praktik mampu mengevaluasi semua manfaat. Kasein mengandung satu set lengkap asam amino esensial dan bahkan yang tidak disintesis di dalam tubuh. Perlu dicatat kemampuan antikabolisticheskie tinggi aditif tersebut, yang memungkinkan Anda untuk mengecualikan pemisahan jaringan otot Anda sendiri. Itu sebabnya banyak orang memilih protein kasein dengan pelatihan penurunan berat badan yang meningkat. Manfaat dari suplemen ini termasuk kemampuan untuk merangsang sintesis protein pada otot, mengurangi nafsu makan dan memberikan kejenuhan jangka panjang. Selain itu, ada kalsium dalam suplemen, yang penting untuk jaringan tulang.
Sekarang mari kita bicara tentang kemungkinan bahaya dan kekurangan protein kasein. Bahaya aditif adalah bahwa itu sering dipalsukan. Selain itu, banyak orang memiliki alergi terhadap kasein, yang berarti mereka tidak dapat menggunakan suplemen.
Ini juga akan menarik untuk mengetahui protein kasein mana yang lebih baik untuk diambil. Menurut peringkat yang ada, beberapa aditif dapat diidentifikasi: MRM 100%, Casein Pro dari Universal Nutrition, Casein dari MusclePharm, Elite Casein dari Dymatize dan Gold Standard 100% Casein.
Mari kita lihat bagaimana kasein berbeda dari protein whey. Pertama, sudah jelas dari judul bahwa bahan-bahan yang berbeda digunakan untuk produksi. Kedua, kasein diserap dalam beberapa jam, dan serum dalam beberapa menit. Ketiga, protein whey tidak dianjurkan untuk mengeringkan dan menurunkan berat badan, karena itu memprovokasi
Bagaimana cara mengambil protein kasein?
Jika tujuan pelatihan adalah satu set massa otot, maka Anda perlu menggunakan suplemen untuk malam untuk 35-40 g. Ini membantu untuk mencegah penurunan dalam proses anabolik. Dalam hal aditif yang dipilih untuk menurunkan berat badan, protein akan membantu menyingkirkan lemak, menjaga otot-otot. Untuk melakukan ini, ambil 15-20 g. Untuk menekan rasa lapar, Anda perlu menggunakan suplemen 2-4 kali sehari: di pagi hari, di antara latihan dan di malam hari.