Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan atau menjaga tubuh tetap bugar adalah diet seimbang yang tepat. Agar tidak membebani tubuh, Anda perlu menghitung konsumsi kalori per hari. Setiap orang memiliki metabolisme individual. Seberapa sering Anda melihat gadis ramping yang makan banyak dan tidak menjadi lebih baik atau penuh wanita yang harus makan ekstra makaroni - dan sudah mendapatkan peningkatan berat badan yang signifikan. Ini adalah masalah metabolisme dan konsumsi kalori.
Konsumsi kalori rata-rata per hari
Ada biaya minimum energi yang diperlukan, memungkinkan seseorang untuk ada. Bahkan jika Anda berbohong sepanjang hari, tidak melakukan apa-apa, tubuh akan menghabiskan energi untuk bernafas, sirkulasi, pencernaan, dll. Tentu saja, bahkan dalam hal ini, konsumsi kalori harian akan menjadi individu, tetapi dari sekitar 1.200 hingga 1.600 kalori. Oleh karena itu, semua diet ekspres, yang nilai energinya kurang, dapat sangat merusak kesehatan.
Ada aturan yang diterima secara umum untuk menurunkan berat badan dengan nyaman dan tidak menekan tubuh. Kenyamanan dianggap sebagai penurunan berat badan dari 300g hingga 500g per minggu. Untuk melakukan ini, itu sudah cukup untuk mengurangi ransum dengan 400-500 kkal, sedangkan nilai total energi piringan Anda harus lebih dari 1600 kkal per hari.
Pengeluaran kalori per hari benar-benar berbeda untuk pria dan wanita. Secara genetik karena kenyataan bahwa tubuh pria memiliki lebih banyak massa otot, yang tidak hanya membuat pria lebih kuat secara fisik, tetapi juga membutuhkan lebih banyak energi. Wanita memiliki lebih banyak massa lemak (dibandingkan dengan pria, sebagai persentase). Ini diperlukan untuk fungsi normal semua sistem hormonal, serta untuk melahirkan anak. Peran historis dari penjaga wanita dari perapian tidak menyiratkan aktivitas motorik yang hebat. Mungkin itu sebabnya asupan kalori rata-rata per hari untuk wanita jauh lebih sedikit daripada untuk pria.
Faktor yang mempengaruhi asupan kalori
Indikator penting yang memengaruhi pengeluaran kalori adalah usia. Semakin tua orang itu, semakin lambat metabolisme tubuhnya. Tentu saja, ada kasus ketika biaya energi untuk menyediakan tubuh orang muda lebih rendah daripada untuk wanita yang lebih tua. Usia bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi konsumsi kalori harian.
Selain usia, perlu memperhitungkan tinggi dan berat badan, serta persentase otot dan lemak, setidaknya perkiraan. Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan dua gadis, yang tinggi dan berat badannya sama, tetapi jumlah lemak dalam tubuh berbeda. Sangat mudah untuk mencari tahu bahkan secara visual. Dengan pertumbuhan dan berat badan yang sama, seorang gadis dengan massa otot yang lebih besar akan terlihat lebih ramping. Telah lama diketahui bahwa otot memiliki sekitar 4 kali lebih berat per kilogram daripada lemak. Dengan kata lain, mereka menempati volume jauh lebih sedikit di ruang angkasa. Selain itu, untuk menyediakan otot dengan energi yang diperlukan agar berfungsi dan berfungsi dengan baik, jauh lebih banyak kalori yang dihabiskan daripada memberikan aktivitas vital dengan berat lemak yang sama.
Faktor penting lainnya yang menentukan pengeluaran kalori harian rata-rata adalah profesi. Biaya energi orang yang bekerja di kantor atau di lokasi konstruksi akan sangat berbeda. Bahkan jika pertumbuhan, berat dan usia akan bertepatan. Tingkat fisik
Ada dua cara utama untuk meningkatkan asupan kalori Anda, Anda perlu bergerak lebih banyak dan makan dengan benar. Makanan yang sering dalam porsi kecil memberikan metabolisme yang baik, yang pada gilirannya mempengaruhi pengeluaran kalori harian rata-rata. Juga, ingat bahwa semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak energi yang Anda habiskan.