Ada lima latihan Tibet universal. Mereka bersifat universal karena mereka "memperlakukan" bukan bagian tertentu dari tubuh, tetapi menormalkan semua fungsi organisme secara keseluruhan. Dalam banyak hal, ini adalah normalisasi latar belakang hormonal, dalam banyak hal - metabolisme dan pergerakan darah dan energi melalui pembuluh darah dan saluran energi.
Juga, senam Tibet ini berguna untuk sendi - kita meregangkan dan meregangkan tulang belakang di setiap latihan. Terutama perhatikan "hal-hal kecil" seperti itu - sebagai posisi kepala dan ketegangan kaus kaki. Unsur-unsur ini adalah yang paling penting untuk tulang belakang, karena kita dapat menariknya (kepala dan kaus kaki pada diri kita sendiri), dan peregangan (kepala dimiringkan ke belakang, kaus kaki meregang ke depan).
Senam Terapi Tibet
- Kami memutar searah jarum jam sebanyak tiga kali - kami bernapas perlahan dan lancar, jangan terburu-buru, angkat tangan kami ke tingkat bahu, kami regangkan punggung kami.
- Kami berbaring di lantai, telapak tangan dengan jari-jari terkompresi erat menekan ke lantai, meregangkan kaki, kaki bersama-sama. Kita menghembuskan napas, menarik napas menarik kepala ke dada, merobek kaki dari lantai, mengangkatnya secara vertikal, tanpa menekuk lutut, menarik kaus kaki pada diri kita sendiri. Kami menurunkan kepala kami ke bawah, lalu kaki kami.
- Kami duduk di tumit, lutut di bahu lebar, merobek panggul dari kaki, memanjat kaus kaki, pinggul tegak lurus ke lantai, tangan beristirahat di pinggang. Kami menghembuskan napas, kami menarik napas sebanyak mungkin di belakang, melemparkan kepala kami ke belakang. Saat kita bernapas, kita meluruskan punggung kita, kita mencoba menyentuh dada kita dengan dagu kita. Kemudian, tarik nafas, saat bernapas - kita membungkuk, menarik nafas lagi, saat bernapas - kita menekan dagu ke dada.
- Kami duduk di lantai, kaki terentang, pundak selebar bahu, kami memiringkan kepala kami ke belakang, kami merobek panggul dari lantai - kami berdiri di atas tangan dan kaki kami, panggul, punggung dan kepala direntangkan dalam satu garis. Saat bernafas kami kembali, kami mencoba menekan kepala ke payudara.
- Kami berbaring di lantai, posisi awal adalah tubuh sejajar dengan lantai, kami berpegangan pada lengan yang terulur dan pada kaus kaki, kami mencoba membungkuk di punggung bawah. Saat bernapas, panggul kembali dan naik, tubuh dilipat "menjadi setengah", dagu meregang ke dada. Saat bernafas, kita kembali ke FE, lalu keluar lagi dengan panggul.
Minggu pertama, setiap latihan kompleks senam Tibet untuk tulang belakang diulang 3 kali. Di minggu kedua - 5 kali. Selanjutnya, kami secara bertahap menambahkan pengulangan setiap minggu untuk akhirnya membawa jumlah latihan Tibet yang dilakukan untuk tulang belakang hingga 21 kali. 21 kali adalah maksimum, tidak perlu melakukan lebih banyak.
Ini akan berguna untuk membagi kompleks senam kuratif Tibet menjadi dua bagian - di pagi hari saat matahari terbit kita melakukan setiap latihan 10 kali, di malam hari saat matahari terbenam - 11 kali.
Tapi ini hanya setelah transisi yang mulus ke 21 pengulangan.