Tidak ada latihan universal atau diet cerdik yang akan menyelamatkan Anda dari kerusakan kehidupan, zona masalah yang terkenal. Bertarung dengan berat badan berlebih hanya dapat dilakukan secara khusus dan komprehensif dengan bantuan (maaf untuk kedangkalan) nutrisi yang tepat dan setiap latihan membakar lemak yang kompleks. Kami menekankan: tubuh Anda akan diselamatkan oleh hampir semua jenis aktivitas motorik. Di sini yang utama adalah bergerak.
Tetapi secara formal, latihan pembakar lemak terbaik adalah kombinasi dari latihan beban kardio dan kekuatan. Jelaskan keunikan kombinasi ini sangat sederhana. Cardio mempercepat detak jantung dan pernapasan, bersamaan dengan itu, metabolisme juga diaktifkan, dan karenanya kemampuan kita untuk membakar lemak. Itulah mengapa Anda tidak dapat melakukan tanpa "pelatihan hati" apa pun:
- berlari;
- berenang;
- sepeda;
- lompat tali;
- menari.
Elemen kedua dari latihan pembakaran lemak yang ideal adalah latihan kekuatan. Jangan takut dengan istilah ini, karena ini bukan tentang menarik dan menekan beban berat. Latihan kekuatan adalah squat, push-up, memompa pers, punggung dan yang lainnya. Hanya latihan yang memaksa Anda untuk secara aktif mengeraskan otot dapat membuat Anda "sudah" dalam volume. Berkat latihan kekuatan, tubuh berhenti menjadi lembek, dan otot-otot yang muncul di titik lemak tidak akan memungkinkan Anda untuk kembali menggemukkan otot-otot Anda, karena otot-otot aktif makan kalori.
Latihan
Kompleks latihan kami adalah pekerjaan di lima area masalah bagi wanita. Ini tentang trisep (yaitu, tempat di mana lemak menggantung ketika mengangkat lengan), latihan pembakaran lemak untuk perut dan sisi, paha bagian dalam, dan bokong.
Ini benar-benar latihan membakar lemak yang efektif yang mengubah penampilan Anda di luar pengenalan hanya dalam sebulan. Tetapi asalkan Anda akan mencurahkan setiap hari untuk pekerjaan yang sulit ini selama 10 menit.
- Kita mulai dengan trisep - kita perlu dumbbell seberat 2-3 kg, atau botol air atau pasir. Kami mengambil pemanah berdiri - kami mengangkat kaki kiri ke depan dan membungkuk, kaki kanan - kami mengaturnya kembali dan meregangkannya. Kami membengkokkan tubuh sejajar dengan lantai, siku kanan diangkat tepat di atas punggung, dengan tangan kiri beristirahat di pinggul kaki depan. Dari posisi ini, kita mulai meluruskan siku - perlahan dan dengan nafas panjang, merasakan kerja trisep kami. Di titik atas, untuk benar-benar sedetik, kita menahan ketegangan otot, lalu kendurkan tangan dan turunkan ke FE. Lakukan 20 kali ulangan di masing-masing tangan.
- Diamond push-up - kita meletakkan tangan kita bersama-sama, kita menjatuhkan payudara kita di telapak tangan, di lantai kaki kita berbaring ke lutut. Kami jatuh ke dalam pelukan dan bangkit. Kami melakukan 20 kali.
- Boka - kita naik ke atas, lengan ditekuk di siku dan kita menekan jari ke kepalan tangan. Kami menyisihkan satu kaki. Kami memutar dari samping - kami mengangkat kaki kanan ke tangan, dan tubuh diturunkan ke kaki, kemudian kami menurunkan kaki dan menariknya ke dada, tangan mengayun ke arah kaki. Kami mengalihkan lalu lintas ke samping dan ke depan. Kami melakukan 20 kali per kaki.
- Tekan - menjalankan bar latihan. Kami mengambil pose bar, lalu membuat katak - di lompat kami menarik kaki ke tangan dan melompat kembali. Kami ulangi 20 kali.
- Permukaan bagian dalam paha - kaki lebih lebar dari bahu, kaus kaki dibesarkan secara terpisah, kita jongkok dan meletakkan tangan kita di pinggul. Dari posisi ini kita melompat, menarik kaus kaki ke bawah, dan kita kembali ke jongkok. Kami melakukan 20 kali.
- Bokong - kita jatuh, kita berbaring di punggung, tangan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Tangan menjangkau tumit, kami merobek panggul dari lantai, memperbaiki posisi ini. Dalam posisi ini, kita merajut lutut kita 20 kali dan mengangkat kaki ke samping, tetapi pantat tidak boleh bergerak.