Kelas bodyflex sangat populer - latihan pernapasan semacam ini membantu mendekati ideal untuk berbagai orang yang karena berbagai alasan tidak diizinkan berolahraga. Peran penting dalam hal ini dimainkan oleh ketersediaan jenis kebugaran ini: untuk kelas Anda tidak memerlukan peralatan atau peralatan yang mahal, dan Anda dapat berlatih bodyflex di rumah.
Metode bodyflexing
Latihan pernapasan, atau, seperti juga disebut, senam, didasarkan pada penerapan berbagai pose dan kinerja latihan pernapasan. Hal utama yang perlu Anda kuasai adalah bernapas yang benar, yang memberikan efek penyembuhan dan meningkatkan penurunan berat badan dengan memperkaya setiap sel tubuh dengan oksigen. Ingat dasar-dasarnya: nafas selalu melalui hidung, pernafasan selalu melalui mulut. Latihan pernapasan itu sendiri adalah sebagai berikut:
- Setelah mengambil posisi ini, rileks, tanpa ketegangan, masukkan bibir Anda ke dalam tabung, dan kemudian perlahan-lahan, embuskan udara sebanyak mungkin. Yang utama adalah jangan sampai tersentak dan jangan melakukannya dengan tekanan.
- Kemudian, dengan upaya nyata, tekan bibir Anda bersama. Dalam posisi ini, ambil napas yang sangat dalam melalui hidung dengan cepat dan berisik. Rasakan bahwa paru-paru Anda dipompa hingga batas dengan udara.
- Setelah menghirup, angkat dagu sedikit ke atas dan lipat mulut Anda ke celah sempit - sesuatu seperti senyuman tanpa sudut mulut Anda yang terangkat. Membantu diri Anda dengan diafragma, hirup udara dengan tajam, lengkung mulut Anda. Pada saat yang sama Anda harus mendapatkan suara siulan kecil "selangkangan" atau sesuatu seperti itu.
- Pada saat ini penting untuk tidak bernapas lagi, tetapi untuk menahan nafas selama 8-10 akun. Saat Anda tidak bernafas, Anda harus menarik perut Anda dan memiringkan kepala ke dada.
- Setelah itu, rileks, perhatikan relaksasi otot-otot pers. Dalam keadaan rileks, ambil napas.
Jika Anda sudah menguasai nafas seperti itu, maka semua latihan akan mudah bagi Anda. Sulit untuk tidak keluar dari ritme ini sendiri pada awalnya. Agar tidak terganggu oleh rekaman, Anda perlu melatih beberapa kali napas Anda atau mengambil kursus video.
Bodyflex di rumah: indikasi dan kontraindikasi
Teknik latihan pernapasan semacam itu hanya memiliki beberapa kontraindikasi:
- pelepasan retina mata;
- semua jenis patologi hati;
- tekanan darah tinggi.
Pada saat yang sama sangat cocok untuk bodyflex untuk wanita hamil dan setelah bedah caesar. Banyak ibu-ibu muda menggunakannya untuk cepat mendapatkan angka dalam urutan. Sistem ini sangat universal sehingga Anda dapat dengan aman berlatih bodyflex bahkan setelah 40 tahun.
Bisakah saya melakukan bodyflex di malam hari?
Anda dapat melakukan bodyflex di rumah kapan saja, yang paling penting, tidak segera setelah makan dan bukan hanya sebelum tidur. Bodyflex sangat menyegarkan, dan ada kemungkinan Anda tidak akan bisa tertidur. Idealnya, untuk berlatih bodyflex di rumah adalah setelah 3 jam waktu makan siang - pada saat ini ada penurunan aktivitas, dan senam akan membantu memperpanjangnya.
Untuk berlatih lebih efektif, pilih musik yang tepat untuk bodyfax - itu harus menjadi musik yang indah dan santai, Anda dapat dengan suara alam. Yang utama adalah, Anda harus menyukainya!
Oxisase atau bodyflex - mana yang lebih baik?
Tentukan jenis senam pernapasan mana yang harus dipilih, jenis tubuh Anda akan membantu Anda. Jika Anda adalah "apel", dan Anda memiliki masalah dengan pinggang, di mana lemak secara aktif disimpan, pilihan Anda adalah oxysize. Jika Anda adalah "pir" dan lemak didistribusikan di pantat dan paha - versi Anda adalah sebuah bodyflex.
Selain itu, perlu dicatat bahwa teknik yang sangat oxysize lebih kompleks, dan oleh karena itu pada saat ini tidak sepopuler bodyflex.