Banyak gadis mencari beberapa latihan yang sangat efektif untuk para sisinya, berpikir bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya di tempat yang tepat. Namun, telah lama terbukti bahwa membakar lemak secara lokal tidak mungkin. Pertunjukan latihan di sisi, Anda hanya akan melatih mereka dan membantu mereka untuk terlihat lebih menarik.
Penurunan berat badan yang kompleks dari sisi
Latihan dan umumnya setiap aktivitas fisik adalah sesuatu yang akan dengan sempurna membantu Anda untuk mendapatkan harmoni. Tetapi jika Anda ingin hasil yang cepat, Anda perlu mendekatinya dengan cara yang rumit.
Jika masalahnya ada di sejumlah besar timbunan lemak - dianjurkan untuk mengikuti diet untuk menurunkan berat badan dari sisi-sisinya. Lebih baik jika sebagai makanan Anda memilih makanan yang tepat - jangan makan berlebihan, pilih lauk sayuran ringan, daging tanpa lemak, makan manis hanya sampai makan siang dan terbatas, dan tentu saja makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan.
Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dari sisi
Jika Anda serius mencari latihan apa, Anda bisa menyingkirkan sisi-sisinya, pastinya Anda akan sedikit terkejut. Seperti telah disebutkan di atas, lemak tidak dapat dibakar secara lokal, dan jika Anda menurunkan berat badan, Anda menurunkan berat badan sepenuhnya, dimulai dengan apa yang dibutuhkan oleh konstitusi Anda (paling sering menurunkan berat badan dari atas ke bawah, dimulai dari dada). Itulah mengapa latihan yang efektif terhadap kedua sisi, pertama-tama, adalah beban aerobik.
Untuk menurunkan berat badan yang efektif Anda dapat berlari, berlari di tempat atau melompat dengan tali skipping. Pada saat yang sama, ingat bahwa untuk membakar lemak Anda harus berlari setidaknya 30 menit, dan lompat dengan tali skipping - setidaknya 20. Jika Anda berlatih teknik-teknik efektif ini setiap hari, Anda akan kehilangan berat badan dengan cukup cepat.
Latihan apa untuk menyingkirkan sisi-sisinya?
Dalam latihan untuk menurunkan berat badan dari sisi-sisi, tidak ada kasus yang harus kita gunakan untuk membebani. Yang terbaik adalah berlatih, yang menurut prinsip tindakannya, ada di antara latihan peregangan dan kekuatan. Melakukan latihan untuk otot lateral dengan membebani, Anda berisiko meningkatkan jumlah otot dan memperlebar pinggang Anda bahkan lebih. Latihan seperti itu hanya cocok untuk pria!
Dalam kompleks latihan wanita untuk menghilangkan sisi-sisinya, Anda bisa memasukkan lima latihan sederhana:
- Latihan 1 . Kaki lebih lebar dari bahu, lengan terangkat, tulang belikat dilipat. Tekuk salah satu lengan di siku dan rentangkan ke samping dan sedikit ke belakang. Ulangi 2-3 kali. Ulangi untuk tangan yang lain. Kemudian lakukan hal yang sama, tetapi untuk kedua tangan secara bersamaan.
- Latihan 2 . Kaki lebih lebar dari bahu, satu tangan di atas perut, yang lain memalingkan muka. Secara halus putar ke arah lengan yang terletak di perut, dan rentangkan ke sisi ini, tekuk kaki dari sisi yang sama di lutut. Ulangi 3 kali. Ikuti jalan lain.
- Latihan 3 . Kaki lebih lebar dari bahu, tubuh dikerahkan ke salah satu kaki. Satu tangan di atas, yang lain di bawah. Membuat lunge, meletakkan tangan atas Anda di depan Anda, kemudian menurunkan tangan Anda, dan mengangkat yang lain - sebaliknya. Lakukan latihan dengan lambat, peregangan maju 5 kali untuk setiap sisi.
- Latihan 4 . Kaki lebih lebar dari bahu, lengan kanan ditarik ke atas secara vertikal, lengan kiri secara sembarangan. Buat dorong ke samping, berjongkok di kaki kiri Anda, dan rentangkan ke samping dengan tangan Anda,
yang di atas kepala. Jalankan 3 kali dan ulangi untuk sisi yang lain. - Latihan 5 . Kaki-kakinya lebih lebar dari bahu, lengan merentang vertikal di atas kepala. Goyangkan ke samping dan miringkan batang dengan tangan lurus ke kaki yang ditekuk. Pastikan punggung Anda rata. Cara meregang, cobalah tetap di posisi ini. Lakukan tiga kali untuk setiap sisi.
Dalam cara menyingkirkan sisi-sisinya, latihan yang dikombinasikan dengan jogging dan diet memberikan hasil yang sangat baik. Tetapi jika Anda ingin melihat perubahan nyata pada minggu pertama, tambahkan juga total 30 menit torsi per hari.