Kadang-kadang keinginan untuk bermain olahraga sangat besar, tetapi sama sekali tidak ada waktu untuk pergi ke gym. Dalam hal ini, kebugaran adalah solusi ideal untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi dan berlatih secara teratur, maka Anda akan mencapai hasil yang baik.
Pro
- Kebugaran di rumah tidak membutuhkan uang. Jadi berlangganan ke gym cukup banyak dan uang tidak dikembalikan untuk melewatkan pelajaran.
- Di rumah jauh lebih mudah untuk berkonsentrasi dan tidak terganggu oleh orang lain dan kebisingan asing.
- Anda dapat melakukan fitness di rumah setiap saat, karena Anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan siapa pun.
- Adalah mungkin untuk menciptakan kondisi yang paling menguntungkan bagi diri Anda sendiri. Anda dapat terlibat dalam celana pendek terentang, ke musik favorit Anda, serta tentang pergantian di kamar mandi untuk memikirkan tidak diperlukan. Selain itu, Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan kecepatan latihan yang umum, dan Anda dapat bersantai di waktu yang tepat.
Cons
- Bagi banyak wanita, motivasi diperlukan untuk memulai pelatihan, dan di rumah dapat ditunda untuk waktu yang lama dengan menggunakan alasan standar.
- Pelatihan harus direncanakan secara mandiri, dan di pelatih profesional pusat kebugaran terlibat dalam hal ini.
- Tidak ada semangat persaingan, yang merangsang untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Apa yang Anda butuhkan?
Untuk mulai dengan, itu akan cukup untuk memiliki karpet kecil, seragam olahraga dan dumbel. Di masa depan, jika situasi keuangan memungkinkan, Anda dapat membeli sendiri simulator, tetapi hanya untuk pilihannya, pendekatan secara bertanggung jawab, bahwa ia akan membawa manfaat maksimal, daripada menjadi buang uang.
Aturan dasar
Kebugaran untuk wanita di rumah harus terdiri dari 4 bagian: pemanasan, latihan aerobik, latihan kekuatan, dan rintangan. Lebih baik tidak mengubah urutannya.
- Pemanasan diperlukan untuk menghangatkan otot dan persendian. Untuk tujuan ini, lekukan, belokan, lompatan, berjalan, dan berlari di tempat akan dilakukan. Dibutuhkan 10 menit untuk pemanasan.
- Latihan aerobik. Di rumah, Anda bisa pergi jogging dan lompat tali.
- Latihan kekuatan. Di bagian latihan ini, pilihan latihan terbesar. Hal ini dapat memutar, jongkok, push-up, latihan dengan dumbel , dll. Rata-rata, periode latihan ini berlangsung sekitar 20 menit.
- Membonceng diperlukan untuk mengurangi tingkat beban dan akhirnya bersantai. Untuk misi ini, berjalan di tempat itu sangat ideal. Itu berlangsung tidak lebih dari 5 menit.
Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini, maka kebugaran di rumah akan menguntungkan seluruh sosok secara keseluruhan.
Kebugaran di rumah, latihan penurunan berat badan
- Memutar.
- Bangkitnya kaki.
- Latihan untuk betis.
Berbaring di lantai sehingga pinggang ditekan erat ke lantai. Kaki harus ditekuk di lutut, letakkan tangan Anda di belakang kepala, regangkan siku ke samping. Tugas Anda pada inspirasi adalah untuk menaikkan tubuh, saat bernafas untuk kembali ke posisi awal. Pada saat yang sama, perhatikan punggung bawah. Buat minimal 20 pengulangan.
Posisi awal juga. Letakkan tangan Anda di lantai, dan tarik mereka di sepanjang tubuh. Tugas Anda pada inspirasi adalah untuk menaikkan kaki Anda, sehingga mereka tegak lurus terhadap tubuh, menurunkan mereka saat bernapas, tetapi mereka tidak menyentuh lantai. Lakukan 15-20 repetisi.
Baginya Anda akan membutuhkan dumbel, meskipun Anda dapat melakukannya tanpa mereka. Bangkit terus dan perlahan naik berjinjit, tetap di posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pendekatan. Kemudian ulangi latihan hanya pada satu kaki, sementara yang lain lentur di lutut. Ubah kaki Anda dan ulangi lagi.
Latihan sederhana ini dapat menjadi dasar untuk latihan di rumah Anda.