Beberapa wanita datang ke pikiran untuk memilih gym pelangsing. Meskipun masih ada pendapat bahwa di tempat seperti itu Anda dapat menjadi hanya wujud maskulin, tetapi tidak langsing dan cantik. Namun, ini hanyalah mitos! Bahkan, pelatihan di gym dapat digunakan dalam dua mode - baik untuk meningkatkan massa otot, atau - untuk menurunkan berat badan.
Apakah gym membantu menurunkan berat badan?
Menurunkan berat badan dengan bantuan gym pasti mungkin. Selain itu, Anda memiliki kesempatan nyata tidak hanya untuk membuat seluruh tubuh lebih kecil dalam volume, tetapi juga untuk menemukan otot yang indah dan elegan yang akan membuat tubuh Anda bugar dan menarik. Setelah semua, hanya tipis - itu tidak berarti cantik!
Hal utama adalah mengingat aturan emas: Anda dapat menurunkan berat badan di gym, jika Anda secara sadar memberikan tubuh Anda kombinasi beban anaerobik dan aerobik - yaitu. sejumlah besar pengulangan dengan berat badan yang kecil dan jeda yang sangat kecil di antara pendekatan. Ini adalah taktik yang akan memungkinkan Anda untuk berhasil menurunkan berat badan, hanya melakukan di gym!
Bagaimana cara menurunkan berat badan di gym?
Cara termudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat di gym adalah dengan menggunakan latihan melingkar. Sistem ini sangat sederhana: Anda secara konsisten melakukan pada setiap simulator satu pendekatan (misalnya, 20 lift ringan atau berat sedang). Hal ini penting dilakukan tanpa berhenti dan berhenti - baru saja selesai dengan beberapa latihan, segera mengambil yang lain. Ketika Anda menyelesaikan putaran pertama, yang terdiri dari satu pendekatan pada setiap simulator, Anda harus segera pergi ke putaran kedua. Lingkaran semacam itu, masing-masing mencakup satu pendekatan pada setiap simulator, bisa dari satu hingga lima.
Sangat diharapkan bahwa pelatihan dalam mode ini berlangsung tidak kurang dari 40 menit dan selalu disertai dengan pemanasan awal dan rintangan terakhir (peregangan normal akan dilakukan). Untuk mencapai hasil optimal, Anda perlu melakukan setidaknya 3 kali seminggu setiap dua hari sekali!
Program untuk gym untuk menurunkan berat badan
Dalam setiap kasus, latihan untuk menurunkan berat badan di gym akan berbeda, karena setiap gym dilengkapi dengan cara yang berbeda.
Untuk menurunkan berat badan cukup dilakukan tiga kali seminggu. Rencana perkiraan untuk pelatihan Anda harus sebagai berikut.
Hari pertama. Kami mulai dengan pemanasan tradisional, Anda dapat menggunakan treadmill atau sepeda latihan selama 10-15 menit. Kemudian kami melakukan pelatihan melingkar:
- Ekstensi kaki di simulator (2 hingga 20 kali).
- Deadlift Rumania (3 hingga 20).
- Squat di simulator Smith (3 hingga 20).
- Mencabut kaki pada batang kabel (3 hingga 20).
- Dorong pada blok bagian atas ke dada (3 hingga 15).
- Tuas tarik (3 hingga 15).
- Dorong dumbel dengan satu tangan ke pinggang (3 hingga 15).
- Budidaya dumbbell di lereng (3 hingga 15).
- Tekan (3 hingga 20).
Hari kedua pelatihan:
- Pers dumbbells berbohong (3 hingga 12).
- Dumbbell tergeletak miring (3 hingga 12).
- Informasi tangan di simulator (3 hingga 15).
- Dorong pada blok pada trisep (3 hingga 15).
- Perluasan dumbel dari belakang kepala (3 hingga 12).
- Bisep dengan dumbel berdiri (3 hingga 12).
- Palu dengan dumbbells duduk (3 hingga 12).
- Tekan (3 hingga 20).
Hari ketiga pelatihan:
- Falls (3 hingga 20 kali).
- Squat dengan barbel atau dengan dumbel (3 hingga 20).
- Menekuk kaki di simulator (3 hingga 20).
- Pengurangan kaki di simulator (3 hingga 20).
- Perkelahian kaki di simulator (3 hingga 20).
- Dumbbell press duduk (3 hingga 12).
- Angkat dumbbell melalui sisi-sisinya (3 hingga 12).
- Setiap latihan pers (3 hingga 20).
Setelah menyelesaikan bagian daya program lagi, pergi ke treadmill atau sepeda latihan dan berlatih selama 20-40 menit. Jangan lupa bahwa tidak ada pendekatan berturut-turut pada satu simulator, tetapi pertama pendekatan pertama pada yang pertama, maka pendekatan pertama pada yang kedua, dan seterusnya.