Kebugaran aerobik adalah pelaksanaan latihan untuk musik. Pendiri aerobik tradisional adalah aktris terkenal Jane Fonda. Aerobik meningkatkan perbaikan dalam metabolisme tubuh, plastisitas otot dan kulit, memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan. Tapi, semua sama, sebelum kelas itu perlu berkonsultasi dengan dokter. Dalam kelompok aerobik, biasanya, hingga 12 orang terlibat. Durasi pelatihan adalah 45-60 menit.
Musik untuk kebugaran dan aerobik dipilih oleh tarian berirama pada kecepatan dan melodi yang sesuai, sebagai suatu peraturan, memiliki transisi yang mulus, tanpa jeda. Dalam kebanyakan kasus, aerobik terlibat dalam keinginan untuk menurunkan berat badan. Program aerobik kebugaran untuk menurunkan berat badan hanya akan efektif jika Anda terlibat secara aktif dan teratur 3-4 kali seminggu dan menggabungkan latihan dengan nutrisi yang tepat. Hasilnya akan terasa setelah beberapa pelajaran, tetapi terlihat oleh orang lain, sekitar dua bulan kemudian.
Cara tercepat untuk mencapai sosok ideal adalah campuran kelas aerobik dan olahraga. Karena latihan dilakukan pada kecepatan yang cukup cepat, maka pakaian untuk pelatihan harus dipilih cahaya: celana pendek, topik atau T-shirt, baju renang elastis. Dianjurkan untuk mengambil handuk dan sebotol air. Tapi jangan terbawa air di kelas, Anda dapat mengambil 1-2 teguk kecil dan tidak lebih, karena beban di jantung sudah cukup besar.
Jenis aerobik tradisional:
- Mix-aerobics - ini adalah kelas yang terdiri dari komposisi beberapa latihan;
- kick-aerobics - singkatan artinya: cardio, intens, kondisi. Oleh karena itu, latihan harus dilakukan pada tingkat yang tinggi, yang mempromosikan daya tahan;
- aerobik tari, misalnya, latin - gerakan ritmik dan gairah yang indah di bawah musik Amerika Latin yang menyala;
- funk aerobics - dilakukan dengan unsur tarian yang diambil dari tarian klub. Meningkatkan operasi normal jantung dan paru-paru, meningkatkan koordinasi gerakan;
- Aerobik hip-hop, atau, seperti juga disebut, tari jalanan, termasuk seperangkat latihan aerobik yang dipadukan dengan unsur-unsur tarian hip-hop;
- bentuk umum: siti-jam - menari dengan unsur aerobik ke musik disko dan irama jazz;
- disko retro - sebagian besar terdiri dari improvisasi tari untuk musik tahun 1970-an-1980-an. Di sini ada koreografi bergaya - tari tap, tango, rock, tarian Spanyol, goyangan di kompleks dengan pelatihan fisik yang ditingkatkan;
- Balet tubuh adalah latihan aerobik asli yang bercampur dengan latihan yang diperlukan untuk mengembangkan fleksibilitas, serta gerakan dari tarian tradisional;
- aerobik slide - dalam latihan ini, latihan dilakukan pada lintasan khusus pada sepatu khusus. Di sini Anda perlu mensimulasikan gerakan geser pemain ski atau skater. Dalam hal ini, beban terutama diberikan pada sisi dalam dan luar kaki;
- dalam latihan fitbolom lakukan, duduk atau berbaring di bola khusus. Aerobik semacam ini membantu memperbaiki postur tubuh, mengoreksi angkanya, meningkatkan koordinasi gerakan. Direkomendasikan kepada orang-orang dengan tingkat pelatihan apa pun, termasuk mereka yang telah menjalani operasi dan sedang menjalani rehabilitasi.
Selain jenis-jenis aerobik ini, ada banyak lainnya, yang menurut kelas-kelas itu belum begitu populer.
Kompetisi dalam aerobik kebugaran
Federasi kebugaran dan aerobik internasional - FISAF adalah inisiator pengembangan arah ini di tingkat dunia. Kejuaraan pertama diadakan pada tahun 1999 di Perancis. Kompetisi diadakan dalam 3 disiplin:
- aerobik;
- langkah kebugaran aerobik;
- aerobik hip-hop.
Kompetisi diadakan tidak hanya di kalangan orang dewasa, kebugaran aerobik untuk anak-anak juga sangat populer, ini memungkinkan untuk mengembangkan ketangkasan, koordinasi dan memperkuat kesehatan.