Peregangan penting tidak hanya untuk atlet dan penari, tetapi juga untuk orang biasa. Terutama peregangan bermanfaat bagi orang-orang yang dalam kehidupan biasa bergerak sedikit. Benang merupakan indikator yang sangat baik dari elastisitas otot dan ligamen. Peregangan, termasuk benang, membantu menghilangkan rasa sakit yang terjadi setelah pelatihan intensif. Keterampilan ini akan berguna bagi wanita yang merencanakan kehamilan. Ini harus dicatat dan dampak positifnya pada proses metabolisme dan pada pemulihan organisme di tingkat sel.
Sebelum kita memahami seberapa cepat untuk duduk di benang di rumah, kita belajar dari parameter mana keberhasilan dalam hal ini tergantung. Pertama, usia seseorang itu penting, dan semakin muda dia, semakin cepat dan mudah keberhasilannya akan tercapai. Kedua, pelatihan fisik memainkan peran besar dan jika seseorang memiliki keterampilan peregangan, maka akan lebih mudah baginya untuk duduk di tali. Ketiga, kriteria penting lainnya - data alami, yaitu, kehadiran kolagen dan elastin, panjang ligamen, dll. Jika ada keinginan untuk duduk di benang yang Anda butuhkan tidak hanya untuk terlibat secara teratur, tetapi juga untuk mengubah pola makan mereka. Hal ini diperlukan untuk menormalkan berat badan, makan banyak protein, dan menjaga keseimbangan air.
Bagaimana cara duduk di benang di rumah?
Hanya ingin mengatakan bahwa Anda tidak boleh berharap untuk duduk di benang setelah beberapa sesi pelatihan, karena prosesnya harus bertahap sehingga tidak ada cedera. Disiplin diri dan keteraturan pelajaran sangat penting dalam mencapai kesuksesan . Disarankan untuk berlatih di pagi hari, karena tubuh bereaksi lebih baik terhadap beban.
Mencari tahu bagaimana duduk dengan benar di benang, perlu untuk mengatakan tentang latihan, yang dirancang untuk menghangatkan tubuh. Disarankan untuk mandi air panas terlebih dahulu, yang akan meminimalkan rasa sakit. Untuk pemanasan, Anda dapat memilih untuk berlari, melompat, terbang, dll. Kemudian Anda dapat memulai latihan dasar.
Satu set latihan untuk duduk di benang:
- V-ekstensi . Untuk menerima posisi awal, Anda perlu duduk di lantai, kaki dilarutkan sehingga huruf bahasa Inggris "V" diperoleh. Lakukan lekukan ke satu, lalu ke kaki yang lain. Penting untuk tidak membungkam punggung Anda dan mencoba menjangkau dengan tangan Anda ke kaki. Pada titik peregangan maksimum, dianjurkan untuk tinggal selama satu menit. Kemudian membungkuk ke depan.
- Latihan untuk paha depan . Jika Anda ingin cepat duduk di benang di rumah, pastikan untuk memperhatikan latihan berikut. Berdiri tegak, satu kaki ditekuk di lutut, tarik ke belakang dan tarik tumit ke bokong. Jika sulit untuk menjaga keseimbangan, maka pada tahap pertama Anda dapat memegang kursi dengan satu tangan. Perlu dirasakan bagaimana otot-otot diregangkan. Tahan sebentar dan ganti kakimu.
- Skladochka . Untuk menerima posisi awal, duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Untuk melakukan, Anda harus membungkuk ke depan dan menyentuh jari-jari kaki dengan tangan Anda. Dalam posisi ini, tahan sebentar. Penting bahwa kaki tidak bengkok, dan kaus kaki mengarah ke atas.
- The Butterfly . Mencari tahu bagaimana secara mandiri duduk di benang, tidak mungkin untuk tidak mengatakan tentang latihan ini, karena itu dianggap sebagai salah satu opsi yang paling efektif. Untuk menerima posisi awal, duduklah di lantai, tekuk lutut Anda dan sebarkan ke arah yang berbeda. Dalam hal ini, kaki harus terhubung. Cobalah untuk mendorong lutut ke lantai, sambil menarik tumit Anda. Dalam posisi ini, tetaplah setidaknya selama satu menit.
- Serangan yang tidak biasa . Kaki kiri ditarik ke belakang, dan kaki kanan ditempatkan di depan Anda, ditekuk di lutut. Penting bahwa lutut kanan berada tepat di atas tumit. Letakkan tangan Anda di pinggul dengan tangan Anda. Turunkan pinggul lebih dekat ke tumit depan dan tinggal untuk sementara waktu. Perlu merasa terus menerus melakukan peregangan.