Pemula, yang pertama kali datang ke gym , harus menetapkan tujuan tertentu. Pertama, pelatihan yang tepat di gym berarti bahwa Anda, pada awalnya, menyesuaikan tubuh dengan beban, yaitu, meningkatkannya secara bertahap.
Kedua, Anda perlu meningkatkan tonus otot dan daya tahan tubuh. Untuk ini, tentu saja, Anda perlu berlatih secara teratur, bahkan jika keteraturan Anda berarti hanya satu pelatihan per minggu.
Dan, ketiga, Anda harus menyiapkan tanah untuk meningkatkan beban kerja. Kita tidak bisa diam, seseorang tumbuh atau menurun. Oleh karena itu, untuk beban otot yang konstan, setelah beberapa saat, akan perlu sedikit meningkatkan beban atau mengubah kompleks.
Aturan pelatihan di gym
Pelatihan wanita di gym difokuskan, pertama-tama, pada area masalah, penurunan berat badan dan pembentukan otot di tempat-tempat "wanita". Ini - perut, pantat, pinggul, dada, tangan. Jika Anda berlatih 2 hingga 3 kali seminggu, kompleks Anda harus berisi latihan untuk semua kelompok otot di atas.
Pemanasan adalah satu-satunya kemungkinan memulai pelatihan di gym. Anda tidak dapat memulai simulator tanpa pemanasan dan tanpa pemanasan. Pemanasan adalah 15 menit di treadmill, dan pemanasan adalah studi yang mudah dari semua sendi dan otot selama 10 menit.
Dan terakhir, dalam daftar aspek yang paling penting tentang cara berlatih di gym, adalah kompleks. Jangan pernah pergi ke gym hanya untuk "rock". Anda harus memikirkan kompleks, mendistribusikan kekuatan dan waktu. Sebuah jalan sederhana dari satu simulator ke simulator lainnya tidak akan membawa efek apa pun.
Kelas di gym dapat membuat tubuh Anda benar-benar feminin. Tapi untuk ini perlu untuk mendekati dengan pikiran dan latihan dengan berat badan (burung pemakan bangkai dan dumbbell diperlukan bahkan untuk pemula, tetapi sangat kecil beratnya) dan untuk pilihan simulator. Tentu saja, pilihan yang paling menguntungkan adalah pelatihan dengan pelatih, ketika Anda menetapkan tugas untuknya (menurunkan berat badan pada musim panas), dan ia mengambil manipulasi yang diperlukan dengan tubuh Anda.