Berlari adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres emosional yang terakumulasi di siang hari, untuk memperkuat kesehatan. Banyak orang bertanya: apakah berguna untuk berjalan di malam hari? Jawaban atas pertanyaan ini benar-benar positif. Ini adalah manfaat berlari di malam hari yang paling gamblang bagi tubuh. Pertama, tubuh sudah siap untuk kelas, berbeda dengan lari pagi. Kedua, berlarian di malam hari berguna untuk meredakan ketegangan dan stres. Selama berjalan, suplai darah dan suplai oksigen ke jaringan meningkat. Juga, berlari untuk menurunkan berat badan sangat efektif.
Berapa banyak yang harus dijalankan?
Jadwal berjalan di malam hari Anda dapat membuat, melanjutkan dari kemacetan. Kelas harus 2-4 kali seminggu. Lebih sering tubuh tidak akan punya waktu untuk beristirahat, lebih jarang - beban tidak cukup. Waktu terbaik untuk kelas adalah dari 19 hingga 22 jam. Namun jangan menunda dengan pelajaran, jika tidak akan sulit tertidur. Durasi jogging malam adalah 30-45 menit. Disarankan untuk pergi keluar untuk lari malam dalam satu jam setelah makan malam. Jangan berlari di sepanjang jalan. Udara yang kotor dan tercemar tidak akan berguna. Lebih baik memilih taman atau lapangan olahraga. Rencanakan sebelumnya.
Bagaimana cara lari?
Untuk mendapatkan efek terbaik dari berlari, disarankan untuk mengganti fase cepat dan lambat. Bagilah joging menjadi tiga bagian. Mulailah dengan gerakan stabil yang lambat, tahap kedua adalah lari dengan kecepatan yang dipercepat dan bagian akhir dengan kecepatan yang sangat lambat. Jangan lupa untuk mulai berlari dengan latihan ringan. Lakukan beberapa latihan sederhana (miring, jongkok, kaki dengan kaki). Selama perlombaan, untuk pertama kalinya Anda harus terus mengendalikan diri. Penting untuk memonitor pernapasan dan teknik berlari. Apa cara terbaik untuk melakukan ini:
- Kontrol pernapasan. Pernapasan yang tepat akan membantu membentuk ritme Anda, yang akan memungkinkan Anda melakukan latihan dengan efisien, tanpa mengganggu karena dyspnea atau rasa sakit di samping. Hiruplah dengan hidung Anda. Buang napas melalui mulut. Jika Anda bernafas hanya dengan mulut Anda, Anda akan segera menyadari bahwa Anda lelah, Anda akan memiliki napas pendek dan Anda harus berhenti berlatih. Kontrol pernapasan adalah salah satu aturan penting untuk berlari.
- Teknik berlari. Tidak ada gunanya sambil melambaikan banyak lambaian. Perhatikan postur Anda. Bagian belakang harus rata, sedikit miring ke depan. Lengan ditekuk pada sendi siku pada sudut siku-siku. Kaki sedikit ditekuk di lutut. Jangan membebani diri sendiri, Anda tidak akan mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan. Banyak orang tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana mulai berlari di malam hari. Sangat penting untuk meningkatkan durasi kelas secara bertahap. Mulai dengan 5-10 menit. Ini sudah cukup di minggu pertama. Di masa depan, tambahkan 5 menit seminggu.
Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, penting untuk mengontrol beban. Untuk ini, ukur denyut nadi setelah sesi. Itu tidak boleh melebihi 150 detak per menit. Jika setelah lari pertama Anda memiliki rasa sakit di otot betis, jangan mengganggu latihan. Setelah seminggu pelatihan di otot akan mulai datang dengan nada dan rasa sakit akan hilang. Anda akan melihat bahwa berlarian di malam hari sangat membantu. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda, Anda perlu menemukan ritme gerakan Anda, tidak menyebabkan overtrain, di mana Anda dapat bergerak untuk waktu yang lama.
Selesaikan joging dengan shower
Mandi yang hangat akan menghilangkan ketegangan berlebih dan memungkinkan otot untuk bersantai setelahnya.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berlari, maka Anda harus memikirkan joging pagi atau menambah waktu sore. Tidak perlu mengumpulkan perusahaan untuk jalan-jalan sore. Anda dapat membawa pemain dengan Anda jika Anda bosan. Sebagai aturan, pemutusan hubungan kerja oleh salah satu mitra dalam perjalanan mempengaruhi studi Anda.
Berjalan tepat di malam hari akan memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Jangan ragu untuk waktu yang lama, karena itu benar untuk berjalan di malam hari, hanya pergi untuk berlari dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.