Fitball - cangkang terjangkau untuk melakukan berbagai latihan, termasuk untuk memompa otot gluteal. Kompleks latihan pada fitball cocok untuk latihan di rumah yang ditujukan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kelegaan tubuh. Keuntungan utama dari latihan seperti itu adalah bahwa ketika melakukan latihan tidak hanya perlu untuk mengamati teknik, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan.
Latihan dengan fitball untuk bokong dan paha
Untuk mendapatkan hasil yang baik, penting untuk berlatih secara teratur, tidak melewatkan latihan. Setiap latihan harus dilakukan dalam 3-4 lingkaran, membuat masing-masing 15-18 pengulangan.
Latihan pada fitball untuk kaki dan bokong:
- Squat dengan satu kaki . Berdiri di depan fitball dan letakkan satu kaki di atasnya, beri penekanan pada tulang kering atau di jari kaki. Jaga kaki depan Anda tetap datar, dan perhatikan punggung Anda untuk mencegah pembengkokan atau kemiringan yang tidak perlu. Posisi tangan harus nyaman, tetapi untuk menjaga keseimbangan, lebarkan ke sisi. Tugas - perlahan, tarik napas, tekuk kaki depan sebelum paha mencapai paralel dengan lantai, dengan demikian meluruskan punggung. Buang napas, kembali ke FE. Jangan membungkuk di sisi, jangan condong ke depan dan jangan mendorong dari bola.
- The reng sebaliknya . Latihan ini pada fitball untuk bokong juga memberikan beban yang baik pada otot-otot dasar kaki. IP - duduk di lantai, letakkan kaki Anda di fitball, dan sentuh bola seharusnya hanya kaki. Tangan terentang untuk membuat penekanan. Angkat tubuh sehingga tubuh dari bahu ke lutut bahkan tanpa tikungan. Tugas - bergantian menekuk kaki kiri dan kanan. Penting untuk menjaga keseimbangan .
- Squat di dinding . Istirahatkan punggung Anda pada bola, yang harus ditempatkan di antara tubuh dan dinding pada tingkat punggung bawah. Perlahan turun, putar bola sebelum Anda mencapai paralel dengan lantai di baird.