Jogging: manfaat
Jogging adalah cara universal untuk menyingkirkan banyak masalah sekaligus. Ini memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan, memperkaya oksigen di setiap sel tubuh Anda, membantu menghilangkan racun bersama dengan keringat dan meningkatkan kesehatan tubuh di semua tingkatan.
Selain itu, joging memiliki efek membakar lemak yang kuat, dan ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menyingkirkan kelebihan kilogram di perut.
Selain itu, hampir semua otot tubuh terlibat dalam lari, dan sebagai akibat dari beban teratur, tubuh Anda akan terlihat lebih indah dan indah dari hari ke hari. Pantat akan menjadi elastis, pinggul - diperketat, dan badan - ramping.
Jogging: Kontraindikasi
Bahkan dalam olahraga yang alami bagi seseorang saat berlari, ada kontraindikasi yang perlu diperhitungkan. Dalam beberapa kasus, Anda hanya perlu berkonsultasi dengan dokter, dan pada orang lain - dan benar-benar meninggalkan perlombaan yang mendukung olahraga lainnya. Jadi, jogging merupakan kontraindikasi:
- mereka yang menderita radang sendi dan penyakit sendi lainnya;
- mereka dengan miopia progresif;
- orang dengan varises (karena pemuatan kejut);
- Orang yang menderita penyakit ginjal kronis;
- mereka yang menderita penyakit jantung bawaan dan berbagai jenis aritmia atau stenosis mitral;
- pasien dengan glaukoma;
- orang dengan tekanan darah tinggi;
- Orang yang sebelumnya menderita serangan jantung atau stroke.
Jika joging kesehatan bukan untuk Anda, tetapi Anda ingin berurusan dengan - berkonsultasi dengan dokter Anda: ia pasti akan memberi tahu Anda apa yang banyak berguna dalam kasus khusus Anda.
Jogging: cara berjalan dengan baik
Teknik jogging bukanlah jogging monoton dengan kecepatan konstan. Untuk mencapai efek maksimum, penting untuk memastikan bahwa indikator ini terus berubah. Namun, ada banyak kehalusan, tetapi mereka sangat sederhana:
- Untuk kelas, beli sepatu lari yang baik, yang memperbaiki pergelangan kaki dan dilengkapi dengan sistem depresiasi yang baik - ini sama pentingnya baik untuk pekerjaan treadmill dan jalanan.
- Pertama Anda harus memulai dengan 10-15 menit berlari dan secara bertahap pindah ke 30-40 menit (ini adalah waktu optimal untuk membakar lemak).
- Berlari cukup monoton, jadi pastikan Anda selalu memiliki musik baru yang ceria di headphone Anda, dan rute itu sendiri berubah setidaknya sekali setiap 1-2 minggu.
- Lari, lipat tangan Anda menjadi kepalan tangan, dan tekuk lengan Anda di siku dan bantu diri Anda, sambil melambaikan tangan saat Anda bergerak.
- Mulailah berlari dari berjalan, lalu pergi ke langkah cepat dan baru kemudian mulai berlari. Jangan berlari pada batas peluang: lebih baik untuk mengganti lari yang diukur dengan jogging ke akselerasi dan langkah cepat (yang terakhir hanya dalam kasus kelelahan).
- Sangat baik jika Anda tidak berjalan di aspal (berbahaya untuk sendi kaki), dan di tanah alami - jalur hutan di taman atau lapisan khusus di stadion.
- Jangan lari dengan hangover - itu sangat berbahaya bagi jantung!
- Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah mulai berlari di pagi hari, tetapi tidak segera setelah mengangkat, dan setelah setengah jam - setelah mencuci dan secangkir kopi tanpa gula dan krim, yang akan memberi kekuatan dan memberikan efek pembakaran lemak ekstra.
Sangat diharapkan untuk menjalankan 4-5 kali seminggu. Setelah 3-4 minggu kelas seperti itu, Anda akan menyadari bahwa mereka mulai merasa hebat dan terlihat jauh lebih baik!