Zona masalah yang paling umum pada tubuh wanita adalah perut. Banyak yang percaya bahwa mengayunkan pers, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang baik. Kesalahannya adalah bahwa otot yang dipompa indah tidak akan terlihat di bawah lapisan lemak yang terakumulasi. Oleh karena itu, memahami cara menurunkan berat badan dan memompa pers , Anda perlu memperhatikan tidak hanya aktivitas fisik, tetapi juga nutrisi.
Bagaimana cara memompa pers dengan benar?
Latihan untuk pers sangat terkenal, tetapi banyak dari mereka melakukan salah, jadi tidak ada efek yang diinginkan. Untuk memperbaiki kesalahan, Anda perlu mengetahuinya:
- Cara tercepat untuk memompa pers adalah memutar. Banyak orang, melakukan latihan ini, mencoba menaikkan tubuh setinggi mungkin, tetapi ini salah. Untuk menggunakan otot pers, perlu "lipat." Banyak yang suka bergantung pada kaki mereka untuk sesuatu, tetapi ini juga tidak disarankan. Kaki-kakinya paling bagus di lutut.
- Latihan populer lainnya untuk pers adalah mengangkat kaki dari posisi tengkurap. Untuk mendapatkan efeknya, penting agar pinggang tidak terlepas dari lantai, jadi Anda tidak perlu mengangkat kaki terlalu rendah.
- Seringkali orang memompa otot miring membuat lereng ke samping, dan bahkan dengan pembobotan. Untuk pemula, latihan ini umumnya dilarang, karena Anda dapat terluka. Disarankan untuk melatih otot-otot ini untuk memutar, menggeser tubuh beberapa sentimeter kemudian satu arah, lalu yang lain.
Seperti yang telah kami katakan, dengan mempertimbangkan topik tentang cara memompa pers rumah, ada baiknya memperhatikan nutrisi . Berikan yang manis, kenyal dan berlemak. Buat diet sehingga termasuk produk yang mengandung protein, karbohidrat "kompleks" dan lemak yang benar, karena mereka penting untuk fungsi normal tubuh.
Tips penting cara memompa bantuan pers:
- Untuk pelatihan, pastikan untuk mengambil air bersama Anda untuk dapat memuaskan dahaga Anda.
- Lakukan latihan terbaik di pagi hari dengan perut kosong. Jika ini tidak memungkinkan, maka pertimbangkan bahwa beban harus diberikan setelah minimal 2 jam setelah makan.
- Lakukan setidaknya 15 repetisi dalam 3 set. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus secara teratur meningkatkan beban. Ingat bahwa itu penting tidak cepat dan banyak, tetapi secara kualitatif.
- Otot memiliki kemampuan untuk terbiasa dengan beban, jadi pelatih dianjurkan untuk secara teratur mengubah latihan.
- Lakukan semuanya dengan lancar tanpa gerakan tiba-tiba. Ketegangan otot harus terjadi pada inspirasi, dan relaksasi saat bernapas.