Perut yang indah dan rata adalah impian beberapa wanita dan kebanggaan orang lain. Untuk memompanya, Anda perlu melakukan banyak upaya dan mengamati beberapa aturan.
Aturan dasar
- Terlibat paling efektif sejak pagi hari, yaitu, segera setelah bangun untuk melakukan beberapa pendekatan. Dengan demikian, tubuh akan mulai mengonsumsi lemak yang tersimpan. Namun, jika tidak ada kemungkinan, maka Anda dapat melakukan pelatihan kapan saja nyaman bagi Anda.
- Tidak dianjurkan untuk memompa pers selama menstruasi, karena ini dapat meningkatkan perdarahan atau memprovokasi munculnya rasa sakit karena spasme otot.
- Ketika bekerja pada pers, penting untuk tidak berlebihan, jika Anda bekerja keras dan melakukan banyak pengulangan, Anda bisa sampai pada fakta bahwa otot-otot pers perut karena terlalu banyak bekerja akan berhenti merespons dengan baik terhadap beban dan semua upaya akan menjadi tidak efektif.
- Selain pelatihan, Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat. Sepenuhnya meninggalkan yang manis, kenyal, dan berlemak. Minumlah hanya air yang tidak berkarbonasi. Makan banyak makanan berprotein.
Kompleks latihan
Latihan nomor 1 akan membantu memompa bagian atas pers dan otot rektus. Berbaring telentang, kaki, membungkuk di lutut untuk memakai lebar bahu. Sepanjang latihan, tulang belakang lumbar ditekan dengan kuat ke lantai. Tangan di belakang kepala di kastil, siku-siku sudah bercerai. Tugas Anda adalah mengencangkan bahu dan dada saat Anda menghembuskan napas ke lutut, dan saat terhirup kembali ke posisi semula.
Latihan nomor 2 beban utama akan berada pada otot lurus, melintang, serta internal, oblique dan eksternal. Berbaring di lantai, Anda perlu mengangkat kaki Anda sehingga tulang kering sejajar dengan lantai. Tangan dalam posisi, seperti pada latihan sebelumnya. Tugas Anda adalah menghembuskan satu kaki ke depan sehingga antara itu dan lantai ada 45 derajat, dan juga merobek tulang belikat dari lantai dengan siku ke lutut yang ditekuk. Saat terhirup, Anda harus kembali ke posisi awal dan mengulangi hal yang sama, tetapi dalam urutan yang berbeda, yaitu mengubah kaki Anda. Pegang pers untuk seluruh latihan dalam ketegangan.
Latihan nomor 3 akan memberi beban di bagian bawah pers . Berbaringlah di punggung Anda, dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh atau di belakang kepala Anda. Anda perlu mengangkat kaki saat bernapas sehingga membentuk sudut siku-siku dengan tubuh. Jika sulit untuk menjaga kaki Anda lurus, Anda bisa membengkokkannya sedikit di pangkuan Anda. Jika terhirup, kembalilah ke posisi awal. Jika Anda ingin mempersulit latihan dan menambah beban, cobalah untuk tidak menyentuh lantai dengan kaki Anda, menjaga mereka terus berat.
Latihan nomor 4 akan membantu memompa otot-otot miring pers. Berbaring telentang, tekuk lutut dan tarik ke dada sebanyak mungkin. Anda seharusnya merasa nyaman dalam posisi ini. Tangan di belakang kepala di kunci, dan siku-siku diceraikan di sisinya. Tugas Anda mengembuskan napas adalah meluruskan kaki Anda sedemikian rupa sehingga sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal.
Latihan nomor 5 akan menambah beban pada otot-otot oblique. Posisi awal di sisi kiri, regangkan lengan kiri ke depan dan bersandar di telapak tangan, dan letakkan tangan kanan di belakang kepala, dan tarik siku ke samping. Anda harus berbohong agar tubuh membentuk garis. Tugas Anda untuk bernapas adalah menarik bahu kanan dan kepala ke pinggul sebanyak mungkin, dan pinggul Anda untuk memenuhi kepala Anda. Berpeganglah pada beberapa akun dan saat terhirup kembali ke posisi awal. Selalu periksa bahwa kaki Anda direntangkan dan ditekan erat satu sama lain. Lakukan 20 pengulangan, lalu ulangi yang sama di sisi yang lain.
Jika Anda rutin melakukan latihan ini dan mengamati semua aturan, maka dalam sebulan Anda akan melihat perut yang rata dengan relief yang indah. Ingat bahwa di masa depan pers tidak hilang, Anda perlu melanjutkan pelatihan dan mematuhi nutrisi yang tepat.