Latihan fisik diperlukan untuk kecantikan dan kekencangan tangan. Namun, banyak wanita melupakan hal ini, dan nyatanya tangan jelek bisa merusak penampilan tidak lebih buruk daripada perut buncit atau bokong yang rata. Latihan yang paling efektif untuk tangan dilakukan dengan menggunakan pembobotan, dalam bentuk dumbel. Jika tidak, maka Anda bisa mengambil botol air kecil.
Latihan statis atau isometrik untuk tangan juga akan memberi hasil positif jika dilakukan secara teratur. Selain itu, mereka dapat dilakukan di rumah dan di kantor, menggunakan meja biasa sebagai simulator . Inti dari latihan tersebut adalah menekan permukaan meja selama beberapa detik. Tingkat gaya kompresi dan sudut tekanan mempengaruhi otot-otot lengan mana yang terlibat.
Kompleks latihan untuk tangan
Komplek ini termasuk latihan untuk tangan menggunakan dumbel kecil. Lakukan latihan 2-3 kali seminggu, dan Anda tidak perlu memerah untuk kondisi tangan dan ketiak Anda.
Latihan 1
Berdiri tegak, tangan di sepanjang badan. Jika terhirup, angkat lengan lurus ke tingkat dada. Saat bernafas, tarik siku ke belakang, lalu angkat dumbbell ke atas, lengan ditekuk di siku. Kembali ke posisi awal dalam urutan terbalik, yaitu pertama, turunkan dumbbell ke tingkat dada, lalu rentangkan lengan, lalu turunkan. Ulangi latihan ini 10-15 kali.
Latihan 2
Posisi awal lurus, tangan di sepanjang tubuh. Tarik dumbbell ke dada Anda, lalu sapukan tangan satu per satu, tarik tangan Anda sejauh mungkin. Buat 15 mahas untuk masing-masing tangan.
Latihan 3
Miringkan badan ke depan. Jangan menekuk punggung bagian bawah, biarkan punggung tetap rata. Tangan terentang dan melakukan ayunan berirama kecil dengan dumbel selama 5 menit.
Latihan 4
Angkat kedua tangan, dumbel di tingkat kepala. Kemudian rentangkan kedua lengan ditekuk di siku dengan 180 derajat, lalu luruskan lengan Anda, angkat dumbbell setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal dalam urutan terbalik. Ulangi 10-15 kali.
Latihan 5
Posisi awal lurus, tangan di sepanjang tubuh. Angkat lengan ke samping dan bawa ke atas kepala Anda. Kemudian tekuk mereka di siku dan turunkan dumbbell di kepala. Angkat dumbbell dan luruskan lengan Anda, letakkan tangan Anda di samping dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.
Latihan 6
Latihan ini bisa dilakukan baik dengan dumbel, dan tanpa. Encerkan dan regangkan lengan samping. Lakukan gerakan melingkar dengan tangan Anda selama 5 menit. Diameter lingkaran harus kecil 20-30 cm.
Latihan 7
Sebarkan kaki selebar mungkin, pindahkan pusat gravitasi ke satu kaki, sedikit membengkokkannya. Pegang siku di pinggul. Angkat lengan tegak Anda setinggi mungkin. Ulangi latihan untuk sisi yang lain. Lakukan 10-15 pendekatan.