Cara terbaik untuk menemukan pantat yang indah, elastis, dan membangkitkan selera, tanpa sedikit selulit atau kehilangan tonus - itu adalah jongkok. Benar, itu tidak berarti mereka yang biasanya ditawarkan di sekolah dalam budaya fisik, tetapi yang khusus, di mana beban didistribusikan tepat ke otot-otot yang bertanggung jawab untuk daya tarik dan nada pantat.
Otot apa yang berayun saat jongkok?
Praktis dalam berbagai sit-up, dengan bobot atau tanpa itu, otot-otot berikut terlibat:
- paha depan (yang disebut otot paha depan dari paha);
- otot-otot adduktor paha;
- otot gluteus besar;
- otot soleus (memberikan bentuk kaki bawah yang indah).
Selain itu, otot betis dan paha belakang juga terlibat dengan proses, karena mereka berpartisipasi dalam distribusi beban dan membantu Anda menjaga keseimbangan.
Semakin banyak squat yang Anda lakukan, semakin banyak otot pantat yang menyala, yang berarti semakin efektif latihan untuk menemukan pantat Brasil yang indah.
Selain itu, jika Anda membungkuk dengan menimbang (misalnya, dengan dumbbell, body-bar atau barbell), selama pelatihan, otot-otot punggung dan pers juga aktif dikembangkan.
Sehubungan dengan fakta bahwa sejumlah besar otot dimasukkan dalam proses, pelatihan akan berguna tidak hanya untuk membentuk bentuk bokong yang indah, tetapi juga untuk menjaga tubuh dalam nada pada umumnya. Hal utama adalah jangan lupa melakukan latihan dasar sebelum pelatihan, dan jangan mulai bekerja sekaligus: jadi risiko cedera akan berkurang.
Apa yang diberikan squat?
Jika Anda berpikir bahwa squat untuk anak perempuan - latihan yang berfokus sempit dan hanya membantu memperbaiki bentuk bokong, Anda sangat keliru. Anda dapat menggunakan latihan ini untuk mencapai sasaran yang sepenuhnya berbeda:
- jongkok untuk imam yang cantik (ini mungkin efek yang paling diinginkan - untuk ini Anda harus duduk sedalam mungkin, dan khususnya baik untuk jongkok pantat dengan dumbel);
- squats, meredakan selulit (untuk sit-up seperti itu diinginkan untuk memakai celana pendek anti-selulit khusus dan menerapkan krim, dan sebaliknya menggunakan teknik yang sama seperti untuk pantat);
- jongkok untuk kecantikan pinggul (dalam hal ini, Anda tidak bisa berjongkok dalam-dalam untuk membentuk bokong yang indah).
Squat untuk wanita adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh Anda dalam nada dan menarik lirikan mengagumi di pantai!
Bagaimana cara melakukan sit-up?
Penting untuk memahami bahwa Anda hanya dapat memompa pantat dengan jongkok jika Anda melakukan latihan dengan benar. Ini harus dipelajari dan dilakukan pertama tanpa beban apa pun, dan kemudian beralih ke varian dengan beban tambahan dalam bentuk bar, body-bar atau sepasang dumbel. Teknologinya sederhana, tetapi penting bagi Anda untuk mempertimbangkan dan mengikuti instruksi dari setiap hal kecil.
- Berdiri tegak, letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
- Perlahan-lahan berjongkok, meletakkan beban di tumit dan menarik pantat kembali, seolah-olah Anda ingin duduk di kursi tak terlihat di belakang Anda.
- Ketika di lutut ada sudut 90 derajat, mulai meluruskan, juga membawa beban punggung.
- Setiap kali keempat, Anda perlu berlama-lama dalam posisi jongkok dalam, ketika lutut ditekuk 90 derajat, dan mencoba berdiri di sana selama 30-40 detik.
- Pada tingkat lanjut, Anda dapat melakukan latihan ini dengan leher atau tubuh-bar di bahu Anda, atau dengan dumbel di tangan Anda. Stiffening meningkatkan beban dan mendorong perkembangan otot gluteal yang lebih aktif.
Squat untuk bokong, jika dilakukan dengan benar dan teratur 3-5 kali seminggu dengan beban, akan memberikan hasil yang nyata setelah 3-4 minggu. Semakin banyak waktu yang akan Anda berikan untuk latihan, semakin cepat bokong Anda akan menggoda!