Kami tidak akan berdebat dan Anda tidak merekomendasikan, tetapi berlari, bahkan jika Anda menyukainya, adalah sarana paling universal di antara semua olahraga untuk menjaga kecantikan dan kesehatan. Fakta yang terjadi pada Anda untuk menurunkan berat badan dengan berlari sama sekali tidak mengherankan, karena kebanyakan orang berlari tepat untuk tujuan ini. Dan dalam rangka untuk membenarkan pemborosan waktu dan energi, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana menjalankan dengan benar untuk menurunkan berat badan.
Manfaat
Berlari berguna tidak hanya sebagai pembakar lemak . Selama jogging kita melatih daya tahan otot jantung kita, meningkatkan volume paru-paru, belajar bernafas dalam-dalam. Otak kita secara aktif diperkaya dengan oksigen selama berlari, ini karena peredaran darah yang cepat dan nutrisi dari semua organ. Berkat fakta ini, ada kemungkinan bahwa selama atau setelah balapan Anda akan merasa gentar dengan beberapa ide brilian, atau setidaknya solusi asli untuk masalah ini.
Selama lari, perkembangan endorphin, hormon kebahagiaan, diaktifkan, mereka yang berlari bukan untuk pertama kalinya akan mengkonfirmasi perasaan pemulihan emosional, kemahakuasaan, semangat semangat, penyebab sensasi positif ini adalah endorphin.
Aturan
Dosis jarak
Hal pertama yang perlu Anda ketahui bukanlah bagaimana cara menjalankannya , melainkan seberapa banyak yang harus dijalankan. Setelah semua, jika Anda baru saja mulai memperkenalkan olahraga ke dalam hidup Anda, setelah membungkuk di atas tongkat dengan lari pertama, Anda dapat mengusir diri sendiri untuk waktu yang lama. Jadi, untuk pendatang baru pertama kali (3-4 minggu) harus berjalan selama 7-10 menit. Ketika Anda merasa bahwa Anda tidak lagi menderita, jangan lelah dan lari mencari kesenangan, dengan berani naikkan menjadi 15-20 menit. Dengan demikian, seminggu sekali terus meningkatkan jarak dan mencapai waktu pelangsingan yang paling menguntungkan - 40 menit.
Tempo
Dari laju berlari sangat bergantung pada apakah Anda akan menurunkan berat badan atau tidak. Oleh karena itu, jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menjalankan dengan benar untuk menurunkan berat badan dapat - kecepatan rata-rata. Jika kecepatan Anda terlalu lambat, denyut nadi tidak akan meningkat ke frekuensi di mana proses pembakaran lemak diaktifkan, dan, sayangnya, lari Anda akan turun sia-sia. Kecepatan yang terlalu cepat akan menyebabkan kelelahan otot dan jantung.
Bernafas
Sekarang beberapa kata tentang cara berlari dan bernapas dengan benar. Seperti yang Anda ketahui, Anda perlu bernafas dengan hidung dan menghembuskan napas dengan mulut Anda. Tampaknya akan lebih mudah untuk melakukan keduanya melalui mulut, tetapi di sini ada kekhususan.
Selama inspirasi melalui hidung, udara dipanaskan (atau didinginkan) hingga mencapai suhu yang dapat diterima untuk tubuh. Selain itu, tunas khusus tunas di hidung menyaring udara - semua debu dan kotoran menempel pada mereka, dan paru-paru sudah mendapatkan udara bersih. Kelebihan lain dari pernafasan hidung adalah bahwa hidung membuat napas lebih seragam dan stabil, dan atlet yang bernapas melalui mulut tidak pernah mencapai garis finish pertama - napas yang kencang mengganggu kecepatan.
Bergerak jauh dari dilema "hidung dan mulut", orang harus menyebutkan pernapasan diafragma. Itu harus dilatih secara sadar. Sebagian besar dari kita bernafas, sementara bernafas dalam berarti mengisi paru-paru dengan udara ke area perut.
Lakukan pemanasan
Kita cenderung mengabaikan pemanasan dan pemanasan, dan segera "mengambil banteng dengan tanduk". Hasil dari antusiasme atau kemalasan ini adalah peregangan
Hasil
Jika Anda termasuk orang yang mengharapkan perubahan global setelah satu minggu berjalan, Anda tidak dapat memulai. Efek dalam menurunkan berat badan, kesehatan secara bertahap akan muncul dan menjadi benar-benar terlihat dalam beberapa bulan. Jadi, bersabarlah!