Pantat indah dan ketat - untuk tujuan inilah banyak gadis mulai bermain olahraga. Tugas ini cukup layak, tetapi hanya jika Anda mengikuti rezim tertentu mengenai latihan dan nutrisi yang tepat. Selain itu, Anda dapat melakukan berbagai prosedur, misalnya, pijat sendiri terbukti sangat berhasil, yang dapat dikuasai semua orang. Spesialis juga merekomendasikan bahwa pada siang hari, saring otot gluteal selama 5-10 detik. dan kemudian rileks. Ulangi beberapa kali.
Berpikir tentang seberapa cepat mengencangkan bokong, penting untuk memperbaiki pola makan Anda. Dalam diet tidak boleh ada produk berbahaya, yaitu, berlemak, manis, digoreng, dll. Buat menu untuk hari itu sehingga mengandung makanan berprotein , buah-buahan, sayuran, gandum utuh, sereal dan makanan sehat lainnya. Dianjurkan untuk makan, yaitu tiga makanan utama dan dua camilan. Perhatikan keseimbangan air dan minum setidaknya 1,5 liter per hari.
Bagaimana mengencangkan pantat?
Seperti yang Anda ketahui, Anda perlu mulai berlatih dengan pemanasan, karena mempersiapkan tubuh untuk latihan, yang membantu untuk menghindari cedera dan meningkatkan hasil dari melakukan latihan. Disarankan untuk berolahraga setiap hari untuk memulihkan otot. Pertimbangkan beberapa latihan efektif yang harus dimasukkan dalam kompleks Anda.
- Squat . Latihan yang paling mudah dan sederhana, yang memberikan hasil yang baik, jika Anda tahu tekniknya. Kami akan mencari tahu bagaimana jongkok dengan benar untuk mengencangkan bokong. Disarankan untuk melakukan latihan bersama dengan pembobotan. Ambil dumbel di tangan Anda dan turunkan. Letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, dan jagalah kepala Anda lurus, melihat ke depan. Perlahan-lahan drop ke tingkat yang pinggul akan sejajar dengan lantai. Lutut jangan angin jari kaki Anda. Untuk turun itu diperlukan pada pernafasan, dan bangkit pada inspirasi.
- Jatuhnya . Latihan populer lainnya, yang, menurut pelatih, pasti harus dimasukkan ke dalam kompleks. Melakukannya juga disarankan dengan ekstra berat. Ambil langkah maju yang lebar dan drop down ke formasi di lutut kaki depan sudut kanan. Sangat penting untuk tidak jatuh di depan, jadi pastikan lutut tidak melewati jari-jari kaki Anda. Tubuh harus tegang untuk menjaga keseimbangan.
- Kaki Makhi . Memahami cara mengencangkan bokong selama seminggu, Anda perlu memperhatikan latihan ini, yang memungkinkan Anda untuk memuat dengan baik otot-otot gluteal. Sementara merangkak, letakkan penekanan pada lutut dan siku Anda. Tugas - ambil kaki lurus ke belakang, mencoba mencapai tumit setinggi mungkin. Kemudian turunkan kaki ke bawah, tarik lutut ke dada dan ulangi semuanya dari awal. Latihan pertama, lalu kaki satunya.
- Jembatan itu . Untuk mengencangkan bokong, Anda perlu melakukan latihan berikut: duduk di punggung, tekuk lutut, dan tarik kaki lebih dekat ke bokong. Tugasnya adalah menaikkan pantat ke tingkat bahwa tubuh akan membentuk garis lurus. Jangan biarkan bahu terlepas dari lantai. Maksimalkan otot gluteus.
Sekarang yang utama, karena banyak orang sebelum Anda mulai tertarik, karena seberapa banyak Anda bisa mengencangkan bokong. Tidak mungkin untuk mengatakan waktu tertentu, karena indikator ini tergantung pada banyak faktor. Pertama, bobot awal seseorang sangat penting, dan semakin banyak dia, semakin lama seseorang harus berlatih . Kedua, hasilnya tergantung pada keteraturan latihan dan jumlah pengulangan latihan. Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan dalam 2-3 set 15 kali. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan beban. Jangan lupa tentang teknik yang benar, karena itu bukan kualitas, tetapi kuantitas.