Secara tradisional, push-up dianggap sebagai pekerjaan yang tidak sesuai untuk jenis kelamin yang lebih lemah. Banyak yang bahkan ragu apakah mungkin untuk menekan perempuan sama sekali. Sementara itu, jenis latihan inilah yang memungkinkan Anda untuk membuat perut rata, dada - tinggi dan lentur, postur - cantik, dan sosok ramping. Namun, tidak semua jenis latihan ini cocok untuk separuh kemanusiaan yang indah. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu tidak hanya bagaimana mungkin bagi perempuan untuk belajar bagaimana melakukan push-up, tetapi juga bagaimana melakukannya dengan benar.
Seberapa cepat seorang gadis dapat belajar bagaimana melakukan push-up?
Jika push-up dari lantai bukanlah jenis pelatihan kekuatan favorit Anda, bahkan lebih, keraguan serius muncul, apakah Anda dapat mundur setidaknya sekali, dan Anda benar-benar ingin belajar, maka beberapa latihan sederhana akan membantu kasus ini. Pertunjukan mereka secara teratur, sekitar 3 kali seminggu, Anda dapat belajar bagaimana memeras dengan benar, sementara tidak melukai diri sendiri atau terlalu memaksakan diri.
Untuk memulainya, ada baiknya memindahkan push-up ke pesawat lain: dari horisontal ke vertikal.
- Kami berdiri berhadap-hadapan dengan tembok dan mundur selangkah.
- Kami menekan telapak tangan ke dinding, sehingga telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
- Dan sekali: kita menekuk tangan kita, memiringkan tubuh ke dinding. Kami menahan punggung seperti wanita sejati - tepatnya, dagu dengan bangga dibangkitkan.
- Dan dua: kita kembali ke aslinya.
- Ulangi tindakan 15 kali, istirahat 30-60 detik dan lakukan push-up 15 kali lagi.
- Sebagai permulaan, akan ada cukup 2-3 pendekatan.
Keterangan:
- Jangan menekuk tubuh, tubuh harus direntangkan seperti tali;
- kami tidak terburu-buru, kami mencoba merasakan ketegangan dari masing-masing otot;
- bernafas dengan benar. Bernafas - pada lengan yang terulur, pernafasan - tertekuk;
- Semakin banyak langkah yang Anda ambil dari dinding, dan semakin lebar telapak tangan Anda, semakin banyak upaya yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan latihan ini, maka pelatihan lebih efektif.
Ketika push-up "vertikal" hanya pemanasan yang mudah, terlepas dari jumlah pengulangan, ini adalah tanda pasti bahwa sudah waktunya untuk pindah ke tingkat yang baru - untuk mentransfer latihan dari vertikal ke diagonal.
- Cangkang yang ideal untuk memulai latihan bisa menjadi ambang jendela, atau meja yang kokoh dan stabil (ini sangat penting, karena yang terakhir harus menahan berat tubuh Anda). Posisi awal sama dengan latihan sebelumnya - telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu, tangan lurus.
- Dan lagi: kami menurunkan kasus ke dukungan.
- Dan dua: kita kembali ke posisi awal.
- Kami melakukan 10-15 repetisi, beristirahat di antara mereka selama sekitar 60 detik.
- Pendekatan di sini perlu dilakukan minimal 3.
Keterangan:
- jangan biarkan defleksi di punggung bawah, ini sangat penting - bahu, pinggul, kaki harus lurus;
- secara bertahap, bukannya meja atau ambang jendela, adalah mungkin untuk mengembangkan dukungan yang lebih rendah, lebih banyak dan lebih mendekati latihan untuk push-up yang nyata;
- jangan lupa tentang bernapas.
Jadi, dan tahap ini dilewati dan dalam perjalanan menuju tujuan yang disayangi, ada langkah terakhir yang paling sulit: push-up di lutut, varian persiapan, sedekat mungkin dengan standar.
Bagaimana caranya:
- Kami meletakkan telapak tangan dan lutut kami di lantai, telapak tangan, seperti biasa sedikit lebih lebar dari bahu.
- Tangan lurus, bahu, punggung, pinggul - pada satu garis. Kaki ditekuk di lutut, tegak lurus dengan tubuh.
- Dan sekali: kita turun, mencoba menyentuh dada lantai.
- Dan dua: kita kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini 10-15 kali.
- Kami beristirahat selama 60 detik, dan kami melakukan beberapa pendekatan lagi.
Keterangan:
- lebih baik melakukan push-up versi ini di tikar gym - Anda tidak akan menggeser telapak tangan;
- kami mencoba untuk melakukan semua gerakan dengan lancar, tanpa tersentak;
- bernafas dengan benar.
Bagaimana cara memeras gadis-gadis itu dengan benar?
Dan inilah tujuan yang disayangi - untuk belajar bagaimana melakukan push-up, hampir tercapai, masih harus mencari tahu bagaimana hal ini dilakukan seakurat mungkin untuk gadis itu. Varian push-up yang paling optimal untuk perwakilan seks yang adil adalah push-up biasa dengan pengaturan tangan yang luas, tk. dalam hal ini terutama akan melibatkan otot-otot dada, khususnya otot pektoral besar, yang membantu membuat payudara mengencang dan elastis. Selain itu, dalam versi latihan ini akan terlibat dalam pers, otot punggung, dan bokong, yang berarti siluet yang elegan dan postur yang indah dijamin.