Betapa senangnya melihat pesenam fleksibel dan plastik, yang tidak ada yang lebih mudah daripada duduk di benang. Namun, benang tidak hanya cantik, itu juga sangat berguna! Jika Anda bisa duduk di benang, itu berarti ligamen Anda meregang, sendi tidak menumpuk deposit garam, dan di otot tidak ada kekurangan kekuatan. Pernyataan ini juga bertindak berlawanan arah: jika Anda belajar duduk di tali, Anda akan membawa garam keluar dari sendi, melatih otot dan meregangkan otot dan ligamen. Ini adalah untuk tujuan penyembuhan, kami menganjurkan Anda menguasai latihan untuk peregangan ke benang.
Pada benang di pekerjaan reguler adalah mungkin untuk duduk selama beberapa minggu. Dengan bertambahnya usia, periode ini bisa meningkat hingga enam bulan, karena semakin tua orang tersebut, semakin tidak fleksibel tubuhnya menjadi. Namun, ada nuansa: selama 20 tahun dan 50 tahun (tanpa kehadiran penyakit) organisme untuk duduk di benang sama sulitnya. Tapi sebelum 20 tahun itu jauh lebih mudah. Tapi jangan menyerah, tentu saja pada usia berapa pun, benang - ini adalah tujuan yang dapat dicapai, jika tidak ada kontraindikasi:
- cedera punggung;
- tekanan darah tinggi;
- retak di tulang, terutama pinggul.
Pemula harus terlibat dalam satu hari, tetapi dengan sedikit kemajuan, kelas harus dilakukan setiap hari. Kaki - ini adalah bagian dari tubuh untuk peregangan yang Anda perlu berikan waktu setiap hari. Idealnya, untuk duduk di benang, latihan harus diberikan 4% dari waktu mereka, yaitu - 1 jam sehari.
Sebelum Anda mulai meregangkan kaki Anda untuk benang, seperti yang seharusnya, geser keluar. Untuk melakukan ini, Anda dapat melompat di tali, berlari, berlari dengan kaki, Menekuk lutut, meregangkan sendi pinggul. Sekarang Anda dapat mulai melakukan latihan peregangan untuk melintang dan memanjang benang.
Kompleks latihan
- "Kupu-kupu" - duduk di lantai, lutut - samping, kaki menyentuh, tegang memegang kaki, siku mendorong lutut terpisah. Kami mempertahankan posisi ini dari 20 hingga 60 detik, kemudian kami kembali ke IP. Kami membuat 5 pendekatan, lalu kami melakukan kupu-kupu "terbalik", semuanya sama, hanya lutut yang melihat ke belakang, kaki tertutup hanya dari belakang, dan panggul mencoba tenggelam ke lantai.
- Satu lutut dibengkokkan, kaki menyentuh permukaan bagian dalam paha kaki yang diluruskan. Kita tertarik pada kaki lurus dengan kedua tangan, punggung kita terus berusaha untuk meluruskan dan menarik ke depan ke jari kaki. Kami melakukan 5 pengulangan per kaki.
- IP - seperti dalam latihan 2. Kami tidak bergerak ke depan, tetapi ke samping. Untuk melakukan ini, tangankan di atas kaki lurus, melalui bagian atas kita tarik ke ujung kaki lurus, sementara bagasi terletak di kaki ke samping. Pengulangan: 5.
- Tekuk lutut untuk punggung, jangan duduk di atas kaki! Tarik ke depan ke kaki yang diluruskan. Pengulangan: 5.
- Kami meregangkan kaki kami di depan kami dan meregangkan diri ke kaus kaki dengan kedua tangan. Kami mencoba untuk berbaring dengan punggung lurus. Pengulangan: 10.
- Kaki ditempatkan selebar mungkin, punggungnya rata. Kami pergi dulu ke kiri, lalu ke kaki kanan, lalu ke pusat. Rumit: kita meregangkan tangan kanan ke kaki kanan, tangan kiri ke tangan kiri pada saat yang bersamaan.
Itu persiapan awal dan peregangan ligamen. Setiap latihan harus dilakukan secara statis, menunda tegangan sebesar 20-60 detik, selalu mencoba untuk meregangkan punggung kita ke dalam, kita tidak ke bawah, yaitu ke depan. Sekarang mari kita mulai latihan benang yang paling efektif - benang itu sendiri. Kita mulai dengan melintang, karena lebih rumit.
Kami meregangkan kaki sejauh mungkin dari satu sama lain, kami mencoba menurunkan panggul serendah mungkin, sementara punggungnya rata. Dua pendekatan pertama membuat kekuatan di lantai, ketiga kalinya kami mencapai maksimum dan tetap di posisi ini selama 20 detik. Pendekatan keempat dan kelima disebut "melangkahi diri Anda sendiri", yaitu - setelah diturunkan ke titik batas, kita mulai melonggarkan, memompa dari kaus kaki ke tumit.