Sejak usia dini, orang tua mengajar kita untuk menjaga punggung tetap lurus, tetapi sangat sedikit perhatian diberikan pada latihan fisik yang dapat membantu membentuk postur yang indah dan benar. Tetapi karena seberapa baik mengembangkan dan memperkuat korset otot, tidak hanya bergantung pada penampilan, tetapi juga pada kesehatan.
Salah satu otot terbesar, yang membantu menjaga punggung Anda tetap lurus, membutuhkan perhatian yang meningkat dan latihan yang panjang. Otot punggung terluas yang kita bicarakan sangat dihargai di kalangan pria, karena membantu pria mendapatkan sosok dalam bentuk segitiga terbalik. Kehadiran apa yang disebut "sayap" dianggap sebagai indikator maskulinitas dan kekuatan, sehingga populasi olahraga laki-laki memberikan perhatian khusus pada push-up dan pull-up, mencoba memompa sayap dan punggung.
Banyak wanita percaya bahwa otot punggung terluas tidak perlu dikerjakan, karena mungkin untuk mendapatkan punggung lebar seperti pria. Gadis-gadis tersayang, ini adalah kesalahpahaman besar, agar seorang wanita memompa otot-otot gunung, perlu bekerja keras dan panjang pada program khusus dan mengambil nutrisi olahraga khusus, jadi mulailah dengan berani melatih semua kelompok otot tanpa takut mendapatkan tubuh yang dipompa. Dan dalam hal apapun jangan mengabaikan latihan untuk otot latissimus punggung, mereka akan membantu Anda untuk menemukan postur yang indah, angkat dada dan memompa punggung indah Anda.
Sekarang mari kita lihat cara memompa otot punggung bagian atas.
Latihan untuk otot latissimus punggung
- Draf dumbel di lereng . Berdiri tegak, kaki selebar bahu, sedikit ditekuk di lutut, badan miring ke depan sampai sudut 45 °, dumbel di tangan, lengan diturunkan. Perlahan tarik dumbbell ke pinggang, tahan selama 2-3 detik dan kembali ke posisi awal. Selama latihan, cobalah untuk menjaga siku Anda keluar dari jalan, dan tarik traksi dengan otot punggung.
- Budidaya dumbbell ke samping di lereng . Berdiri tegak, kaki selebar bahu, sedikit ditekuk di lutut, badan miring ke depan sampai sudut 45 °, dumbel di tangan, lengan diturunkan. Secara perlahan, encerkan lengan sedikit menekuk siku ke samping, tahan selama 2-3 detik dan kembali ke posisi awal. Selama latihan, pastikan otot punggung Anda berfungsi, dan Anda tidak membungkuk di daerah lumbar.
- Push-up dengan genggaman terluas . Turun di lantai, letakkan lengan Anda di lantai lebih lebar dari pada lebar bahu, kaki bersama. Perlahan-lahan menurunkan serendah mungkin, tahan selama 2-3 detik dan kembali ke posisi awal. Selama latihan, jangan berbaring di lantai dan pastikan bahwa Anda tidak membungkuk di daerah pinggang.
