Bagian belakang seseorang memberinya kesempatan untuk mempertahankan posisi vertikal tubuh. Gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan melemahnya otot-otot punggung, sebagai akibat dari mana benar postur dilanggar, tulang belakang dan nyeri muncul. Selain itu, penyakit yang lebih serius dapat muncul, seperti skoliosis, osteochondrosis, dll.
Banyak dari kita dipaksa untuk menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tetap dalam satu posisi hampir sepanjang hari. Untuk menghindari efek negatifnya, Anda harus secara teratur melakukan latihan untuk memperkuat otot punggung dan tulang belakang. Stres fisik memainkan peran penting dalam kehidupan kita. Latihan yang terus-menerus tidak hanya akan membantu menghindari banyak penyakit, tetapi juga membuat figur lebih menarik.
Bagaimana saya mengenakan biaya untuk kembali?
Latihan untuk memperkuat otot punggung ada banyak dan semuanya efektif dengan cara mereka sendiri. Namun, tidak mungkin bagi mereka semua untuk menjalankan kompleks penuh mereka, karena pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga membutuhkan waktu yang cukup lama. Tapi tetap saja sepanjang hari, Anda dapat mengalokasikan setidaknya 15-20 menit untuk menjaga kesehatan Anda sendiri.
Anda harus belajar cara memulai pagi Anda dengan mengisi daya. Ini akan membantu memberi energi pada tubuh sepanjang hari. Jika tidak biasa bagi Anda untuk memulai pagi Anda, maka pertama kali melakukannya dapat menjadi sulit. Namun jangan menyerah dan jangan teruskan tentang kemalasan Anda.
Mulai latihan dengan pemanasan. Genggam tangan Anda di kunci dan tarik ke atas, lalu berdiri di atas jari-jari kaki dan rentangkan lebih tinggi. Buat 5-6 miring ke depan dan ke belakang, lalu ke kanan dan kiri. Pastikan punggung tetap rata.
Berdiri dengan posisi merangkak dan lakukan latihan berikut. Membelokkan punggung bawah 10-15 kali. Lalu berbaring tengkurap, tarik tangan ke depan, lalu coba angkat kepala, lengan, dan kaki ke atas. Tahan posisi ini selama mungkin. Lakukan beberapa kali. Juga, jangan lupa guncang pers, karena untuk pemeliharaan tulang belakang yang baik dalam bentuk yang tepat, korset otot harus kokoh.
Namun, jika sangat sulit untuk terbiasa melakukan latihan di pagi hari, maka cobalah untuk melakukannya setidaknya di malam hari. Seiring waktu, setelah seharian berolahraga akan memberikan efek relaksasi.
Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak aktif, Anda perlu melakukan pemanasan secara berkala di tempat kerja. Atau Anda kadang-kadang dapat meletakkan buku atau buku catatan di kepala Anda selama 10-15 menit dan tahan. Dengan demikian, Anda akan melatih posisi postur yang benar.
Latihan apa yang berguna untuk memperkuat otot punggung?
Sangat berguna untuk seluruh tubuh berenang . Karena itu, jika Anda memiliki kesempatan, pergilah ke kolam renang. Jika tidak, masih ada jalan keluar. Berbaringlah tengkurap dan simulasikan berenang dengan gaya gaya dada. Saat terhirup, perlahan-lahan sebarkan tangan Anda ke samping. Saat bernafas, Anda harus kembali ke posisi awal.
Jika ada waktu, dedikasikan pada peregangan punggung. Belajar untuk berdiri di atas jembatan. Kinerja latihan senam yang benar memungkinkan untuk menghindari banyak masalah dengan kesehatan.
Selain itu, untuk memperkuat otot punggung, berguna untuk melakukan latihan di bar, bar dan tembok Swedia. Selama pelatihan, otot-otot jenuh dengan oksigen, yang berkontribusi pada sirkulasi darah yang lebih baik dan penguatannya, dengan demikian meningkatkan kondisi keseluruhan tubuh. Untuk memperkuat pinggang, lakukan semua latihan "gunting" dan "sepeda" yang dikenal selama 3-5 menit.
Perlu dicatat bahwa pengisian untuk punggung dan pinggang harus dilakukan perlahan dan lancar, menghindari gerakan tiba-tiba. Jika Anda merasa sakit ketika melakukan beberapa latihan, Anda harus berhenti melakukannya.