Bahkan orang awam akan mengatakan bahwa adalah mungkin untuk mencapai sukses dalam olahraga hanya jika latihan dilakukan dengan benar. Jika Anda ingin menjadi pemilik kaki dan bokong yang indah, maka informasi tentang bagaimana melakukan lunges untuk kaki akan sangat diterima. Setiap pelatih akan menegaskan bahwa latihan ini tidak hanya terjangkau, tetapi juga sangat efektif.
Jatuh, beban utama diberikan ke otot-otot yang berada di wilayah paha dan bokong. Dengan kelas reguler dan ketaatan semua aturan, Anda dapat mengurangi jumlah pinggul, menyingkirkan selulit dan nada kulit Anda.
Bagaimana cara membuat serangan dengan benar?
Anda dapat menggunakan latihan ini tidak hanya di aula, tetapi di rumah. Hal ini perlu dimulai dengan sedikit pemanasan untuk membawa tonus otot, karena ini akan meningkatkan hasil dan mencegah terjadinya cedera. Ada beberapa pilihan untuk latihan ini, pertimbangkan beberapa di antaranya.
Latihan nomor 1 - bagaimana melakukan serangan ke depan. Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di pinggang Anda. Dengan satu kaki, maju selangkah dan jongkok sampai tulang paha sejajar dengan lantai, dan sudut siku-siku terbentuk di lutut. Kaki, yang terletak di belakang, juga melengkung dan jatuh, tetapi jangan meletakkan lutut di lantai. Lakukan beberapa gerakan kenyal dan kembali ke posisi awal. Dimulai dengan 10 repetisi, dan sudah secara bertahap meningkatkan beban.
Latihan nomor 2 - bagaimana melakukan serangan dengan kemiringan. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus membuat gerakan maju ke depan, tangan jatuh ke bawah dan, menyentuh lantai dengan jari-jari Anda, menjaga keseimbangan Anda. Lutut dari hindleg seharusnya tidak menyentuh lantai. Ini akan menjadi posisi awal, dari mana Anda perlu meluruskan sendi pinggul kaki, dari belakang, mendorong pinggul ke depan. Dalam posisi dengan peregangan maksimum, Anda harus berhenti selama 20 detik, dan kemudian, Anda harus kembali ke posisi awal.
Latihan nomor 3 - bagaimana membuat serangan dengan benar di samping. Berdiri tegak, satukan kedua kaki Anda. Buat satu langkah kaki ke samping dan duduk di atasnya. Penting untuk memastikan bahwa kaki yang lain tetap lurus dan kaki sepenuhnya ditekan ke lantai. Berusaha hanya dengan otot-otot kaki, perlu untuk kembali ke posisi awal. Ulangi cara yang sama dengan cara lain. Kesalahan umum yang tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek yang diinginkan dari latihan adalah memiringkan bagasi ke samping. Cobalah untuk membuat langkah terluas yang mungkin, yang akan meningkatkan beban pada otot dan menghapusnya dari lutut.