Semakin hangat ia menjadi di luar jendela (dan jika jendela masih beku, maka pemanasannya menyerupai kalender), semakin kita bingung atas tempat-tempat masalah baru yang didapat tubuh selama musim dingin. Pinggul - ini adalah salah satu daerah di mana lemak sangat mudah disimpan, dan karenanya, kami juga menyebutnya bermasalah.
Untuk menurunkan berat badan di zona ini, latihan untuk mengurangi volume pinggul tidak akan cukup. Diperlukan untuk memaksimalkan ransum ke musim semi-musim panas, dan melindungi diri Anda dari perayaan musim dingin yang khas. Untuk tujuan ini kami memfokuskan perhatian kami pada makanan nabati, ikan, sereal dan produk asam laktat. Semua di atas sangat memuaskan dan akan menjadi tambahan yang ideal untuk pengisian untuk mengurangi pinggul, yang sekarang akan kita lakukan.
Latihan
- Kita jatuh di satu sisi, beristirahat di lengan bawah - lengan di sudut kanan. Kaki bagian atas diangkat, kaki tegak lurus terhadap tubuh, kaki bagian bawah ditekuk. Kami mengangkat kaki bagian atas, tanpa menurunkannya sampai ke ujung.
- IP - sama, lengan atas ditempatkan di pinggang, lurus menekuk kaki dan tarik ke dada, meluruskan dan meregangkan kaki ke ujung.
- Komplikasi - tekuk kaki dan tiga kali dengan pegas, tarik ke dada, lalu luruskan.
- Di antara latihan untuk mengurangi paha, Anda harus menemukan waktu untuk statis. Kami memperbaiki kaki dalam posisi panjang dan berdenyut, melatih paha. Tarik ujung kaki dan perbaiki kaki selama 10 detik.
- Kami menggambar kaki untuk diri sendiri, mengendurkan otot-otot.
- Kami mengganti kaki, melakukan latihan 1 - 5 di sisi kedua.
- Selanjutnya, kita melakukan latihan yang efektif untuk mengurangi pinggul dan mengembang permukaan bagian dalam mereka. Kami berbaring di sisi kami, beristirahat di siku. Kaki bagian atas ditekuk, kaki bagian bawah diluruskan, kita tarik nosochek ke arah diri kita. Kami melakukan lift dengan kaki bagian bawah saat bernapas.
- Kami meregangkan kaus kaki, mengangkat dan menurunkan kaki, kami menarik kaus kaki pada diri kami sendiri.
- Meninggalkan kaki di lantai atas, lakukan pulsasi.
- Kami memperbaiki kaki di bagian atas dan menyimpan posisi selama 10 detik.
- Kami membuka lutut kami ke samping, melakukan pulsasi di "kupu-kupu", merilekskan otot-otot.
- Kami melakukan latihan 7 - 11 di leg kedua.
Latihan-latihan ini perlu dikombinasikan dengan beban di seluruh tubuh, serta diet. Penurunan volume paha akan datang setelah satu minggu pelatihan aktif. Dan jika Anda ingin mengikuti parameter mereka dengan teliti, ambillah pita pengukur dan ukur dan catat keberhasilan Anda. Itu pasti akan menambah motivasi !