Sangat sering kita mengabaikan beban pada otot punggung, hanya karena alasan sederhana bahwa kita tidak melihat punggung kita dalam pantulan cermin. Dan sebenarnya latihan otot punggung berguna tidak hanya dari sudut pandang estetika, tetapi juga untuk kesehatan kita. Jika punggung Anda tidak cukup berkembang, gangguan tulang belakang tidak akan lama menunggu, karena hanya otot punggung dalam yang kuat dan terlatih mampu berbagi beban harian dengan tulang belakang.
Latihan
- Untuk memulai, itu sangat penting, terutama untuk melatih otot-otot punggung wanita, bagaimana cara pemanasan. Untuk melakukan ini, gunakan 10 - 15 menit pemanasan pada cardio apa saja.
- Kami mulai dengan latihan di simulator gravitron, yaitu, pull-up. Kami memegang gagang dengan cengkeraman lebar, meletakkan lutut kami di atas dudukan, dan turun. Saat bernafas kami naik sedikit di atas tingkat pegangan. Anda juga dapat melakukan pengetatan dengan pegangan yang sempit, membungkus siku Anda ke dalam. Kami melakukan 3-4 set dari 15 repetisi.
- Tarikan blok atas ke dada - duduk di atas dudukan, roller memperbaiki lutut, memegang pegangan yang lebar. Saat bernafas, tekuk siku ke samping dan tarik gagang ke dada. Anda juga dapat mencoba opsi latihan, ketika tangan tidak diturunkan di depan Anda, tetapi di bagian kepala, ke tulang belikat. Kami melakukan 3-4 set dari 15 repetisi.
- Dorongan dari blok bawah ke dada adalah latihan berikutnya dari program pelatihan otot punggung kita. Kami duduk di bangku, meletakkan kaki kami di atas penyangga, meregangkan kaki kami di lutut sehingga mereka sedikit tertekuk, punggung dibengkokkan. Saat bernafas kencangkan pegangan ke pinggang. Anda juga dapat berolahraga dengan satu tangan, lalu tarik pegangan ke samping, secara diagonal. Kami melakukan 3-4 set dari 15 repetisi.
- Hypperextension - kami berbaring di simulator sehingga tulang-tulang panggul menempel pada tegakan, dan tubuh menggantung sedikit. Kaki beristirahat di atas roller, lengan disilangkan di dada. Pada penghirupan kita perlahan turun, saat kita bernafas naik ke posisi awal. Lakukan 3-4 set 20 repetisi.