Asupan suplemen olahraga adalah keputusan yang sangat serius, dan pilihan protein serta pola penggunaannya harus didekati dengan tanggung jawab sepenuhnya. Banyak pelatih berpendapat bahwa seringkali orang tidak melihat hasil dari mengambil aditif hanya karena mereka salah mengambilnya. Agar tidak berada dalam situasi yang sama, mari kita cari tahu protein mana yang harus dipilih dalam hal ini atau itu.
Protein mana yang lebih baik untuk dipilih?
Untuk memulai, mari kita berkenalan dengan rekomendasi umum untuk pemilihan aditif ini. Jadi, para ahli menyarankan untuk memperhatikan faktor-faktor berikut saat membeli protein:
- Merek pabrikan. Jangan membeli suplemen, merek yang tidak Anda kenal. Jika Anda seorang atlet pemula, maka protein apa yang harus dipilih untuk diri sendiri, asalkan Anda belum mengenal merek-merek tersebut, Anda mungkin diminta oleh seorang pelatih atau kawan-kawan seperjuangan yang berpengalaman. Sebagai aturan, masing-masing atlet akan memanggil Anda 2-3 merek produk, yang ia ambil sendiri, ingat mereka yang disebutkan oleh mayoritas. Jadi Anda pasti tidak membeli produk dari perusahaan yang tidak dikenal. Dipercaya bahwa produk harus dipasarkan setidaknya selama 3 tahun, hanya dalam hal ini Anda tidak perlu khawatir tentang kualitas dan keamanannya.
- Komposisi bubuk. Dipercaya bahwa jika ada lebih dari 10 komponen dalam komposisi aditif ini, maka tidak boleh diambil. Atlet profesional dan pelatih menyarankan untuk memilih hanya produk yang mengandung 5-9 bahan.
Sekarang mari kita cari tahu protein mana yang harus dipilih untuk satu set massa otot. Aditif ini dapat diproduksi dalam bentuk konsentrat, isolat dan kasein, masing-masing spesies ini memiliki karakteristik sendiri, yang harus diperhitungkan. Konsentrat sering direkomendasikan untuk dibeli untuk pemula, skema untuk mengambil campuran ini sangat sederhana, itu cepat berasimilasi. Oleh karena itu, bagi mereka yang baru memulai pelatihan olahraga mereka, konsentrat akan menjadi pilihan terbaik. Isolat disarankan untuk minum kepada mereka yang ingin mencapai hasil maksimal dalam waktu sesingkat mungkin. Protein dalam bentuk ini dicerna lebih cepat, sehingga efeknya bisa Anda lihat dengan segera. Kasein dianjurkan untuk diminum bagi mereka yang terbiasa dengan pelatihan dalam ukuran, itu diserap untuk waktu yang lama, tetapi efek setelah mengambil akan bertahan setidaknya untuk waktu yang lama. By the way, jenis aditif tersebut disarankan untuk minum untuk mereka yang ingin menyingkirkan massa lemak. Karena itu, jika Anda mencari protein mana yang dipilih untuk menurunkan berat badan, jangan ragu untuk membeli kasein.
Ketika memilih jenis protein, berdasarkan tujuan dan jadwal Anda, pendekatan ini adalah yang paling masuk akal.
Bagaimana cara memilih protein untuk gadis-gadis pelangsing?
Untuk memilih aditif dengan benar, Anda perlu mengingat 2 aturan. Pertama, perhatikan labelnya, harus diindikasikan bahwa campuran mengandung sedikit lemak dan karbohidrat, dan sejumlah besar protein. Sebagai aturan, konten diindikasikan untuk porsi dan bukan volume penuh dalam paket dan bukan untuk 100 g. Anda memerlukan suplemen itu, di mana porsi akan menjadi 1 hingga 5 g karbohidrat dan lemak, dan dari 20 hingga 30 g protein.
Kedua, jangan mendapatkan apa yang disebut keuntungan , mereka adalah campuran protein-karbohidrat, dan Anda hanya membutuhkan protein. Banyak olahragawati pemula percaya bahwa perlu minum persis para geyners, tetapi para pelatih tidak setuju dengan pendapat ini, karena Anda dapat memberikan jumlah karbohidrat yang diperlukan hanya dengan makan dengan benar, dan tidak perlu menambah kuantitas karena aditif. Dan dilarang untuk mengganti makanan dengan geyners, karena ini akan menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, pilih campuran protein, dan Anda dapat melihat hasil pelatihan lebih cepat.