Mengikuti nutrisi olahraga, sangat penting untuk melengkapi diet Anda dengan berbagai asam amino, karbohidrat dan sebagainya Agar tidak merusak tubuh Anda sendiri, tidak akan berlebihan untuk mendengarkan nasihat para profesional yang akan memberi tahu Anda apa dan bagaimana cara mengambil untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Bagaimana cara mengambil asam amino dalam nutrisi olahraga?
Sebelum melanjutkan ke pengungkapan masalah ini, perlu dicatat bahwa asam amino membantu membentuk semua jaringan tubuh, mulai dari tendon dan finishing dengan kulit. Dalam nutrisi olahraga, asam amino adalah salah satu zat tambahan paling penting karena mereka membentuk jaringan otot.
Yang paling menarik adalah bahwa mereka harus dikonsumsi di dalam ketika tingkat asimilasi asam amino mencapai maksimum. Asam amino tak tergantikan hanya harus masuk ke tubuh dengan makanan. Dosis harian tidak boleh melebihi 30 g, porsi ini harus dibagi menjadi 3-4 dosis. Untuk memaksimalkan manfaat mengambil asam amino, disarankan untuk meminumnya setengah jam sebelum makan, setelah waktu yang sama setelah latihan, sebelum tidur dan sebelum sarapan.
Nutrisi olahraga dalam bentuk asam amino BCAA
BCAA - salah satu suplemen yang paling populer, terdiri dari tiga asam amino berikut:
- valin;
- lecin;
- isoleusin.
Tugas utama dari aditif tersebut adalah untuk menyelamatkan atlet dari kelelahan otot, membantu tubuhnya menyerap protein, dan juga mencegah hilangnya varietas asam amino lainnya selama latihan.
Jika seseorang sedang menjalani diet rendah kalori, maka perawatan BCAA akan sangat membantu. Setelah semua, mencegah pemecahan protein dan, akibatnya, kehilangan massa.
Asam amino dan nutrisi olahraga untuk wanita
Asam amino harus dimasukkan dalam diet wanita yang tidak hanya terlibat dalam binaraga, tetapi juga dalam kebugaran. Mereka menghilangkan kepenatan, tetapi pada suatu saat mereka menghilangkan stres psikologis. Selain itu, asam amino meningkatkan tingkat energi dalam tubuh dan merangsang pembakaran lemak.
Nutrisi olahraga - bahaya asam amino
Beberapa orang menggunakan protein, bukan asam amino, mengacu pada bahaya pada kesehatan yang pertama. Benar, jika kita berbicara terus terang, kedua suplemen ini tidak kalah satu sama lain. Keduanya tidak berbahaya. Benar, semuanya memiliki sisi gelap. Dalam hal ini, itu akan memanifestasikan dirinya, jika ada kelebihan dosis dan atau gizi olahraga membangun kualitas terendah.