Semua orang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan. Tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini, setelah semua kilogram yang dikumpulkan selama 9 bulan dengan kelahiran seorang anak tidak larut dalam pelupaan, tetapi meninggalkan tanda yang mengesankan di perut Anda. Beberapa wanita menghibur diri dengan pikiran bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan setelah melahirkan, kata mereka, ini adalah takdir kita - melahirkan dan menyebar. Tapi kami tidak berlaku untuk itu, jadi mari kita mulai menyusun menu diet paling efektif setelah melahirkan.
Dari apa yang tidak "menipis"?
Setelah lahir, ritme kehidupan Anda berubah secara dramatis. Pada awalnya, sulit untuk membiasakan diri ditarik di empat dinding (dan permulaan "kohabitasi" yang indah dengan bayi dimulai dengan ini), menjadi monoton, karena, tidak peduli betapa mempesona anak-anak kita di hari-hari pertama yang ditunggu-tunggu, bagi seorang ibu yang baru lahir, selalu stres. , ketakutan, ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Pada akhirnya, duduk di rumah, kita mulai menghibur diri:
- Beberapa "ibu" menyukai sisi terburuk dari memasak - memanggang, memanggang, ragi, dll. Di sini, tidak ada diet setelah melahirkan tidak akan membantu, karena Anda tidak dapat menolak dan memberi makan semua suami Anda tanpa rasprobovat setiap roti dan cheesecake.
- Kami menangkap masalah, atau lebih tepatnya, bukan masalah, tetapi semua ketakutan di atas, stres dan kebosanan. Anda mungkin tidak terbiasa dengan seluruh hari di rumah, tetapi karena keberuntungan memilikinya, kulkas ada di mana-mana yang terlihat, baik, bagaimana tidak memeriksanya? Hanya satu buku harian makanan yang akan membantu. Tuliskan setiap "trifle" yang dimakan dan Anda akan menjadi lebih responsif terhadap semua jenis makanan ringan.
- "Ada kebutuhan untuk dua" dan "tubuh itu sendiri tahu apa yang dibutuhkannya." Dipandu oleh prinsip-prinsip seperti itu, Anda, tentu saja, tidak memerlukan diet yang efektif setelah melahirkan. Organisme tahu itu, tetapi kita tidak tahu bagaimana cara mendengarkannya. Apakah Anda - seorang wanita dewasa, ibu, istri, apakah Anda benar-benar berpikir bahwa tubuh hanya membutuhkan sepotong kue? Adapun, untuk dua, kemudian fokus bukan pada kuantitas, tetapi pada kualitas, sehingga manfaatnya untuk dua.
Menu
Sekarang kita dapat dengan aman mulai mengkompilasi diet itu sendiri. Berada di rumah, akan mudah bagi Anda untuk mengikuti makanan pecahan 5-6 sehari. Diet setelah melahirkan untuk menurunkan berat badan tidak harus mengandung pengawet, pewarna, aditif penyedap, produk setengah jadi. Semua yang berbahaya akan mempengaruhi anak, dan kemungkinan besar, itu akan mudah menyebabkan alergi.
Sarapan - yang paling berkhasiat untuk membangunkan tubuh dan mengaktifkan metabolisme. Jika Anda berolahraga (yang lebih baik) makan sebagian sereal dan segelas buah beri segar (jika memungkinkan). Karbohidrat lambat akan memberi Anda energi. Jika Anda tidak berolahraga, Anda dapat dengan aman makan sesuatu dadih, tetapi tidak keju cottage mentah, misalnya, casserole atau syrniki. Sarapan kedua harus mengandung sesuatu yang lezat dan menyenangkan, misalnya, bersulang dengan keju, sayuran, dan kopi dengan susu.
Makan siang terdiri dari protein bermutu tinggi - daging rendah lemak, ikan, unggas. Untuk protein, kami menyajikan lauk karbohidrat yang berguna: kentang panggang, soba, lentil, dan serat - bukan sayuran bertepung.
" Makan siang kedua " - 2-3 jam setelah "pertama" berisi sesuatu yang manis (jika Anda benar-benar ingin): susu atau yogurt (tanpa aditif), keju cottage (dipanaskan) atau buah manis. Anda dapat minum teh dengan madu, jika Anda memeriksa bahwa bayi Anda tidak memiliki alergi terhadap madu.
Makan malam adalah makan 3-4 jam sebelum tidur, dan tidak ada acara nanti. Makanan terakhir seharusnya paling mudah, karena metabolisme sudah lebih lambat dan lebih lambat. Anda bisa menyantap sayuran rebus atau direbus, dada ayam rebus, kentang berseragam atau sesuatu dari "opera" ini.
Anda akan bisa menurunkan berat badan pada diet setelah melahirkan. Lagi pula, dalam hal ini, tidak ada pembatasan ketat, tidak ada risiko untuk pecah dan lebih dari mungkin untuk menikmati diet ini.
Dalam hal apapun, untuk memudahkan menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda harus membiasakan diri untuk diet seimbang sebelum kehamilan.