Di antara metode protein penurunan berat badan yang paling populer adalah opsi yang diusulkan oleh Pierre Ducant. Dietnya menempati posisi terdepan dalam banyak peringkat, tetapi terdiri dari tahap terpisah, berbeda dalam prinsip gizi dan durasi. Untuk mendapatkan hasil, penting untuk mengikuti semua aturan dengan jelas.
Prinsip dasar diet Ducane
Nutrisi, yang diusulkan oleh ahli gizi, seimbang dan memuaskan. Dasar diet diet Ducane, resep yang hanya mencakup produk yang diizinkan - protein murni sudah lama dicerna, yang memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar, dan menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Penting untuk meminimalkan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, dan lebih baik dan sepenuhnya untuk membuangnya pada tahap pertama penurunan berat badan. Prinsip lain dari diet Ducant melibatkan penggunaan cairan dalam jumlah besar. Sehari-hari perlu makan oat bran, yang menjenuhkan tubuh dengan serat.
"Serangan" untuk Dyukan - apa yang bisa kamu makan?
Tahap pertama berlangsung tidak lebih dari 10 hari, tetapi pada saat yang sama Anda dapat membuang hingga enam kilogram. Sebagian besar beratnya adalah kelebihan cairan, tetapi tubuh sudah mulai mengonsumsi lemak. Dasar menu untuk periode diet ini adalah makanan protein dan setiap hari Anda perlu makan 1,5 sendok makan. sendok oat bran , yang akan membantu membersihkan tubuh dari racun. Norma fluida harian setidaknya 2 liter. Bagi mereka yang tertarik pada apa yang bisa dimakan pada "Serangan", penting untuk menyebutkan satu aturan lagi - asupan garam minimum. Disarankan untuk minum kompleks vitamin-mineral tambahan.
Diet Dyukan "Bolak" - apa yang bisa Anda makan?
Sudah dari nama panggung sudah jelas, maka perlu bergantian hari protein dan protein-sayuran. Bergantian pada diet bisa berbeda, misalnya, 1/1 atau 2/2 dan opsi lainnya. The "Alternation" berlangsung sampai orang mencapai berat optimal. Jumlah dedak yang diperlukan meningkat menjadi 2 sdm. sendok. Merapikan sendiri menu apa yang bisa di "Interleaving" Dyukan, penting untuk dicatat bahwa tidak ada gunanya sehari untuk mengkonsumsi lebih dari 1 kg produk susu. Jumlah cairan yang diperlukan dipertahankan.
"Fastening" untuk Dyukan - apa yang bisa kamu makan?
Untuk menghitung durasi tahap ini, Anda hanya perlu melipatgandakan jumlah kilogram yang dihabiskan sepuluh, yaitu, jika seseorang menjatuhkan tujuh kilo, maka "pengikatan" berlangsung selama 70 hari. Jumlah dedak dan air identik dengan fase diet sebelumnya. Disarankan untuk melakukan satu hari per minggu dengan protein. Banyak orang tertarik dengan apa yang bisa dimakan pada "pengencangan" makanan tepung, "Dukan", jadi pasta buatan sendiri, couscous, polenta, bulgur dan legum diperbolehkan. Jumlah kentang dan nasi yang diizinkan tidak lebih dari 200 g.
Ducane Diet - resep untuk setiap hari
Banyak yang yakin bahwa nutrisi makanan itu sedikit dan tidak enak, tetapi sebenarnya tidak. Bahkan dari sejumlah produk terbatas Anda bisa memasak banyak yang asli dan lezat. Resep untuk diet Ducane bervariasi, jadi Anda dapat menyiapkan makanan ringan, salad, sup, hidangan kedua dan bahkan makanan penutup yang ternyata tidak bergizi dan bermanfaat. Kami sarankan Anda mencoba kue, yang dapat Anda manjakan pada tahap apa pun.
Bahan untuk kue:
- oat bran - 1,5-2 sdm. sendok;
- dedak gandum - 1 sdm. sendok;
- dadih lunak - 100 g;
- yogurt buatan - 100 ml;
- telur - 1 buah;
- sejumput baking powder, vanillin, pengganti gula dan kulit lemon.
Bahan untuk Krim:
- yogurt buatan - 150 ml;
- dadih lunak - 50 g;
- kopi instan - 1 sendok teh;
- pemanis
Persiapan:
- Nyalakan oven langsung hingga 180 derajat. Campur semua bahan agar bahannya terdistribusi merata.
- Pegang massanya selama 20 menit untuk memungkinkan dedak membengkak. Tutup perkamen dengan perkamen dan letakkan adonan yang sudah disiapkan.
- Panggang selama 20 menit. dan di atas kue harus menjadi merah.
- The Ducane Diet, resep yang termasuk makanan sehat, memungkinkan penggunaan krim curd di makanan penutup. Untuk membuatnya, larutkan kopi dalam air panas, lalu tambahkan bahan lainnya. Kocok dengan blender.
- Dinginkan kue menjadi empat bagian dan rendam dengan krim, letakkan di atas satu sama lain. Biarkan kue di lemari es sepanjang malam.
Dukan Diet - resep untuk "Attack"
Tahap awal adalah yang paling ketat dan lebih didasarkan pada produk protein. Untuk sarapan, Anda dapat menggunakan resep untuk Dyukan di "Serang" untuk menyiapkan telur dadar, pate, oatmeal, dan kue. Saat makan siang Anda bisa makan hidangan pertama, dimasak atas dasar daging atau ikan. Produk unggulan untuk fase ini adalah keju buatan Ducan, yang resepnya hanya terdiri dari tiga bahan. Ternyata menyatu, tetapi suatu hari setelah berada di kulkas menjadi sulit.
Bahan-bahan:
- keju cottage rendah lemak - 900 g;
- soda - 1 sendok teh;
- sedikit garam.
Persiapan:
- Keju cottage pertama kocok dengan blender atau gunakan saringan untuk menggosoknya dan menyingkirkan benjolan.
- Tambahkan soda dan aduk rata. Diet Ducane, yang resepnya diet dan lezat, memungkinkan Anda untuk menambahkan sayuran cincang pada tahap ini.
- Bersikeras selama satu jam, dan sebaiknya dua jam. Selama waktu ini keju cottage akan menjadi tembus cahaya.
- Taruh di atas api kecil dan didihkan selama 20 menit. terus-menerus, aduk.
- Masih ada garam dan Anda bisa mempertimbangkan keju siap. Jika Anda mengaturnya kembali di kulkas, itu akan menjadi padat.
Resep untuk Dyukan pada "Alternating"
Pada fase ini, sudah diizinkan untuk mencampur produk protein dengan sayuran, yang membuatnya lebih mudah untuk menemukan makanan yang sesuai. Anda dapat membuat diri Anda senang dengan chahokhbili dari ayam, bakso dengan dedak, salad, dan sup. Ada resep di "Cruise" untuk Dukan untuk makanan manis, jadi untuk dessert Anda bisa menyajikan kue keju, pancake, casserole, es krim, dan pie. Untuk berbagai sandwich, Anda dapat menyiapkan roti sesuai dengan Ducan, yang resepnya hanya mencakup beberapa komponen yang tersedia.
Bahan-bahan:
- oat bran - 2 sdm. sendok;
- dedak gandum - 1 sdm. sendok;
- susu - 3 sdm. sendok;
- ragi kering - 10 g;
- telur - 1 buah;
- sedikit garam.
Persiapan:
- Pertama, gosok telur dan garam, tetapi Anda juga bisa menggunakan pengganti gula alami.
- Susu hangat dan larutkan ragi di dalamnya, lalu tuangkan ke dalam telur.
- Biarkan campuran selama 10 menit, lalu tambahkan dua jenis dedak dan campurkan. Pindahkan adonan ke formulir dan biarkan selama satu jam yang akan datang.
- Panggang roti selama 45 menit. pada suhu 180 derajat.
Resep untuk Dyukan pada "Pengencangan"
Panggung telah tiba ketika dimungkinkan untuk memuaskan diri Anda dengan berbagai hidangan dengan produk terlarang. Di atas meja dapat muncul kue, roti, kue sus dan bahkan chip asli. "Pengikatan" menurut Dyukan masih berdasarkan pada produk protein dan daftar makanan dari daging sangat besar. Pada tahap ini, Anda dapat membeli macaroni Ducan favorit Anda, resepnya sangat sederhana, dan mereka dapat ditambahkan ke sup, dan ada dalam jumlah kecil sebagai hidangan kedua. Jumlah mie, disiapkan sesuai resep yang disajikan di bawah ini, sudah cukup untuk beberapa porsi.
Bahan-bahan:
- kuning - 2 buah;
- pati - 6 sdm. sendok;
- sedikit garam.
Persiapan:
- Yolks moulder dengan pati, menyuntikkan bubuk secara bertahap. Masukkan garam dan remas adonan.
- Gulung lapisan terlipis mungkin, dan kemudian potong strip dengan pisau untuk mendapatkan mie.
- Keringkan benda kerja di udara atau di oven pada suhu minimum.