Diet oatmeal untuk menurunkan berat badan - menu dan resep diet yang paling lezat

Diet oatmeal adalah salah satu yang paling sederhana dan terjangkau. Dengan persiapan yang tepat, ada baiknya untuk cepat menurunkan berat badan ekstra tersebut. Hidangan berbasis oatmeal lezat dan bergizi, yang sangat memudahkan proses penurunan berat badan, sehingga menjamin hasil positif yang sudah lama ditunggu-tunggu, dan proses memasaknya sederhana dan cepat.

Diet penurunan berat badan oatmeal

Meskipun opsi ini cukup mudah, diet pada oatmeal perlu mengikuti aturan tertentu untuk mencapai hasil yang diinginkan:

1. Untuk memasak, gunakan hanya serpihan alami.
2. Selama diet, Anda harus benar-benar melupakan tentang minyak krim garam dan gula. Alih-alih mereka diizinkan untuk menggunakan rempah-rempah yang terbakar dan madu. 8 gelas - norma air harian minimum.
3. Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur.

Sebelum memulai diet seperti itu, Anda bisa membersihkan tubuh dengan nasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu:

1. Sebelum tidur, tuangkan 4 sdm. nasi dengan satu liter air dingin.
2. Saat bangun, merebus croup dengan panas rendah 40-60 menit sebelum kondisi seperti ciuman.
3. Setelah campuran telah didinginkan, minum dan kelaparan selama 5 jam (minum saat ini juga tidak disarankan).
4. Di tengah hari, Anda bisa makan dengan cara biasa, tidak termasuk manis, lemak dan tepung.
5. Makan terakhir - 5 jam sebelum tidur, nanti Anda bisa menyirami.
6. Proses pemurnian berlanjut, serta diet oat - sekitar 7-10 hari.

Diet oatmeal bagus

Menggunakan diet oat, Anda dapat mencapai dua hasil sekaligus: menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh zat asing. Ini sering diresepkan tidak hanya oleh ahli gizi, tetapi juga oleh dokter lain dalam pengobatan penyakit gastrointestinal, peningkatan kolesterol atau gula dalam darah. Selain itu, penggunaan sereal bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah kulit. Serpihan Oat mengandung sejumlah besar zat yang berguna:

• besi;
• fosfor;
• fluorin;
• selulosa;
• vitamin grup B, PP dan F;
• magnesium;
• asam amino;
• kalsium.

Diet pada bubur oatmeal secara harfiah membantu seminggu untuk kehilangan hingga 5 kg. Dalam hal ini, seharusnya tidak lebih dari sebulan, jika tidak ada protein hewani yang ditemukan pada ikan, daging, produk susu, dll. dapat mempengaruhi tubuh. Keuntungan lain dari diet ini adalah memberikan hasil nyata bahkan dengan periode aplikasi minimum. Ini cukup untuk mengatur beberapa hari dalam sebulan untuk membongkar hari.

Karena berbagai resep dan metode persiapan, pola makan oat dirasakan oleh tubuh lebih mudah dan tidak begitu cepat mengganggu. Selain itu, durasi yang singkat tidak membuat Anda bosan dengan makanan yang monoton. Ini adalah alasan-alasan bahwa ini adalah salah satu yang paling populer dan populer, karena tidak hanya berguna dan dapat diakses, tetapi juga sangat efektif.

Diet oatmeal - kontra

Dibandingkan dengan daftar besar manfaat diet oatmeal, kerugian dari metode penurunan berat badan ini sangat kecil:

• intoleransi individu terhadap beberapa orang oat dan serat;
• durasi pendek - ahli sangat tidak menyarankan makan makanan ini selama lebih dari 8 hari berturut-turut dan mengulang lebih awal dari dalam 1-2 bulan;
• sering terjadi rasa lapar , terutama dengan gaya hidup aktif dan pelatihan olahraga reguler.

Kelemahan lain mungkin adalah kebutuhan akan kemauan besar. Seperti halnya diet mono yang hanya terdiri dari satu produk dasar, diet oat yang ketat memaksa kita untuk meninggalkan sebagian besar produk biasa (misalnya, garam, daging, permen, dll.). Namun demikian, menahan semua kesulitan, hasil yang sangat baik dan berat badan yang diinginkan dijamin.

Diet oatmeal untuk menurunkan berat badan selama 7 hari

Karena fakta bahwa "duduk" pada oatmeal dianjurkan tidak lebih dari 7-10 hari, banyak yang mendistribusikannya selama seminggu untuk perencanaan menu yang lebih mudah dan penentuan hasilnya. Sarapan dianjurkan dimulai dengan oatmeal, direbus di atas air. Untuk membuatnya lebih lezat, diperbolehkan untuk menambahkan buah-buahan beku atau segar, plum, buah. Pada sarapan kedua, diet oatmeal selama seminggu memungkinkan produk susu-asam dengan kandungan lemak rendah. Ideal untuk yogurt dengan sereal.

Adapun diet selama pengamatan diet seperti itu, makan siang harus terdiri dari porsi hidangan panas (misalnya, sup oat), sejumlah kecil sayuran (tomat atau mentimun untuk memilih dari), dan 1 hidangan dengan kandungan protein minimum (rebus atau ayam rebus, daging sapi muda , telur ayam, ikan). Camilan sore membatasi menu satu cangkir kefir.

Bagaimana cara keluar dari diet oat?

Untuk mengkonsolidasikan kesuksesan dan tidak merusak tubuh, perlu untuk memilih jalan keluar yang benar dari diet oat. Pertama-tama, Anda perlu meningkatkan jumlah buah dan sayuran dalam diet; piring atas dasar mereka direkomendasikan untuk memasak untuk pasangan. Ikan dan daging di menu perlu diperkenalkan secara bertahap, demikian pula dengan lemak dengan karbohidrat. Secara paralel, Anda harus berolahraga dan minum. Jumlah makanan dapat tetap sama seperti saat diet - 5-6 per hari, yang terakhir - 2-3 jam sebelum tidur. Makanan ringan harus dibatasi untuk apel atau segelas kefir rendah lemak.

Efek Samping dari Diet Oatmeal

Sebelum mulai membatasi diet, banyak yang bertanya-tanya apakah diet oatmeal berbahaya. Ahli gizi berpengalaman tidak menyangkal bahwa penggunaan bahkan produk sereal yang bermanfaat dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Namun, ini hanya dapat terjadi jika tidak sesuai dengan aturan dasar dan prinsip diet. Konsekuensi paling umum dari diet oat adalah konstipasi. Anda dapat menghindarinya jika Anda tidak membatasi jumlah buah dan sayuran dalam diet Anda dan minum air secara teratur.

Resep diet dari oatmeal

Hari ini, di internet, Anda dapat menemukan banyak resep di mana bubur oatmeal akan muncul. Pada saat yang sama sejumlah besar dari mereka dirancang khusus untuk nutrisi makanan. Jadi, diet klasik oatmeal tidak meresepkan resep dengan sejumlah besar bahan, penekanan utamanya adalah pada variasi persiapan mereka. Pada dasarnya, proses memasak membutuhkan upaya khusus dan cukup cepat.

Bubur oatmeal diet - resep

Bubur adalah hidangan yang paling umum berdasarkan oatmeal. Salah satu keunggulan utamanya adalah kesederhanaan memasak. Selain itu, menambahkan buah berry, buah, madu atau rempah-rempah dapat melakukan diversifikasi diet sehingga tidak cepat bosan. Untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda perlu tahu cara memasak oatmeal di air untuk diet dengan benar.

Bahan-bahan:

• oatmeal - 1 item;
• air - 2,5 sdm.

Persiapan:

1. Tuangkan oatmeal ke dalam panci berukuran sedang.
2. Tuangkan dalam air dingin.
3. Masak dengan api sedang. Setelah mendidih, keluarkan busa yang terbentuk dan, terus aduk, masak lebih lanjut.
4. Ketika bubur mulai mengental, tutup panci dengan penutup.
5. Setelah oatmeal mencapai kerapatan yang diperlukan, matikan api, tutup rapat dan beri sedikit minuman.

Resep untuk oatmeal diet

Resep pancake berdasarkan oatmeal sangat banyak: keju cottage, buah, cokelat, dengan isi dan tanpa mereka. Mengetahui cara memasak oatmeal , Anda bisa manjakan diri Anda dengan lezat bahkan untuk diet.

Bahan-bahan:

• susu - 2 sendok makan;
• telur - 2 buah;
• oatmeal (atau oatmeal dihancurkan dalam blender) - 2 sdm.
• lada (opsional) - secukupnya.

Persiapan:

1. Campur susu dengan telur. Tambahkan lada dan oatmeal.
2. Campur bahan dengan seksama.
3. Pada wajan panas, tuangkan massa yang dihasilkan dan panggang sampai berwarna cokelat keemasan di bawah tutup yang tertutup.
4. Balik dan tunggu sisi kedua dipanggang.

Oatmeal soup - resep diet

Sangat sedikit orang yang tahu, tetapi dari bubur dimungkinkan untuk memasak tidak hanya bubur, tetapi juga hidangan pertama. Bahkan duduk berdiet tidak bisa dibiarkan tanpa perut panas. Oat sup adalah solusi terbaik.

Bahan-bahan:

• kentang - 2 pcs.:
• wortel - 1 buah;
• bawang - 1 buah;
• oatmeal flakes - 1/2 meja;
• minyak sayur - 1 sdm;
• air - 1,5 liter.

Persiapan:

1. Rebus air dengan menambahkan minyak sayur.
2. Bersihkan sayuran.
3. Bawang dan kentang dicincang halus, wortel diolesi parutan halus.
4. Di air mendidih melempar kentang.
5. Setelah 20 menit tambahkan bawang dan wortel. Masak selama 10 menit.
6. Tinggalkan serpihan oat, masak selama 15 menit.

Oatmeal Cookies Diet - Resep

Kelezatan luar biasa, yang bisa dimakan saat diet, dan pada hari biasa - kue diet dari serpihan oat.

Bahan-bahan:

• serpih dari gandum - 300 g;
• kefir (atau air panas) - 300 ml;
• madu - 3 sendok makan;
• kismis - 40 g;
• Vanillin - di ujung pisau;
• buah-buahan kering dan kayu manis - secukupnya.

Persiapan:

1. Tuangkan serpihan ke dalam mangkuk besar dan tuangkan kefir. Benar-benar bergerak dan pergi selama 40 menit.
2. Tuangkan air mendidih di atas kismis.
3. Potong buah-buahan kering dengan ukuran kismis. Jika diinginkan, tambahkan biji dan kacang.
4. Campurkan bahan-bahan sampai adonan.
5. Basahi tangan Anda di dalam air. Dalam porsi kecil (sekitar satu sendok teh) ambil adonan dan gulung menjadi bola. Lalu ratakan untuk membentuk bentuk kue. Taruh di atas loyang yang ditutupi dengan perkamen.
6. Panggang pada suhu 180-200 ° C selama sekitar 20 menit.

Oat bar - resep diet

Di tempat kerja, sekolah, dan bahkan di rumah, Anda perlu membuat camilan kecil untuk mengisi ulang baterai Anda. Agar tidak keluar dari diet dan pada saat yang sama mendapatkan nutrisi yang diperlukan, Anda dapat membuat oat bar. Resepnya dirancang untuk 13-15 porsi.

Bahan-bahan:

• oatmeal tanpa gluten - 2 item;
• pencukuran kelapa (tanpa pemanis) - 0,5 item;
• kismis atau tanggal cincang - 0,5 st .;
• kenari cincang - 0,25 st .;
• pisang matang, dihaluskan dalam puree - 2 pcs.;
• apel yang digiling halus - 1 pc.;
• biji rami tanah - 2 sendok makan;
• ekstrak vanili - 1 sdt;
• kayu manis - 1 sdt

Persiapan:

1. Panaskan oven hingga 180 ° C. Pada formulir (21x21 cm) taruh perkamen, jika diinginkan, lemak.
2. Campur semua bahan dalam mangkuk besar.
3. Taruh massa yang dihasilkan di perkamen. Smooth dan memadatkan dengan spatula.
4. Panggang selama 30 menit. Setelah pendinginan, keluarkan perkamen dari cetakan dan potong menjadi beberapa bagian - kotak atau batang.