Selama aktivitas fisik, adrenalin dan kortisol mulai berkembang di dalam tubuh. Berkat ini, seseorang merasakan peningkatan kekuatan dan daya tahan . Sekitar setengah jam setelah akhir pelatihan, hormon-hormon ini tidak berhenti berfungsi. Ini adalah periode waktu yang disebut jendela karbohidrat. Tubuh perlu mengembalikan energi yang mulai diambil dari otot, sehingga nutrisi saat ini memainkan peran yang sangat penting. Menutup jendela karbohidrat setelah latihan sangat penting, baik untuk penurunan berat badan dan untuk peningkatan massa otot.
Pelatih dan ahli gizi merekomendasikan segera setelah selesainya pelatihan, ada makanan yang kaya akan karbohidrat. Ini membantu produksi insulin, terima kasih kepada tubuh untuk mengembalikan energi dan kembali ke pekerjaan normal.
Daripada menutup jendela karbohidrat setelah latihan untuk tumbuh kurus?
Menutup jendela karbohidrat adalah kesempatan yang sangat baik untuk memanjakan diri Anda dengan manis, yang tidak hanya tidak melukai angka, tetapi juga akan bermanfaat. Karena bahkan mereka yang ingin menurunkan berat badan dapat memanfaatkan kesempatan ini. Tentu saja, hal yang paling bermanfaat untuk dimakan adalah buah. Misalnya, pisang, apel, jeruk, anggur, dll. Setelah semua, mereka akan membantu tidak hanya untuk mendapatkan kembali kekuatan setelah pengerahan tenaga fisik, tetapi juga akan memberikan vitamin tubuh dan zat berguna lainnya. Tetapi Anda bahkan bisa makan cokelat atau madu. Akan sangat menyenangkan setelah kelas berakhir untuk minum minuman khusus "Geyner".
Pada saat ini, semua makanan yang dikonsumsi akan pergi hanya untuk memulihkan energi dan jaringan otot, karena dalam hal apapun Anda tidak dapat menolak makanan setelah pelatihan. Jika tidak, semua kekuatan yang dihabiskan untuk itu tidak akan berarti.
Jendela protein-karbohidrat setelah latihan untuk penambahan berat badan
Bagi mereka yang menetapkan tujuan untuk mendapatkan massa otot, Anda harus menutup jendela setelah latihan, tidak hanya karbohidrat, tetapi juga protein. Protein harus ada dalam menu sehari-hari, karena itu adalah yang utama
Jadi, untuk menutup jendela protein-karbohidrat setelah latihan, koktail protein adalah yang terbaik. Misalnya, dalam blender, Anda perlu mencambuk bahan-bahan berikut:
- susu - 200 ml;
- keju cottage, susu bubuk, telur rebus - hingga 100 g;
- selai, madu atau gula - 15 g;
- pisang, buah beri, dll.