Diet selama beberapa hari, dalam banyak kasus, hanya membawa hasil sementara, sehingga periode minimum untuk penurunan berat badan normal adalah sebulan. Menu untuk menurunkan berat badan selama sebulan harus dikembangkan secara individual untuk setiap orang, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh. Kondisi yang paling penting adalah mengecualikan makanan berlemak tinggi dan berlemak dari makanan.
Bagaimana cara membuat menu nutrisi yang tepat selama sebulan?
Menurut kebanyakan ahli diet, Anda perlu makan 5 kali sehari. Anda dapat memilih sendiri hidangan berikut ini:
Sarapan yang memungkinkan untuk menu diet sehat selama sebulan:
- 280 g buah dan sepotong roti gandum;
- 250 g buah dan 100 g oatmeal;
- telur dadar dari 2 telur dan tomat atau kacang panjang ;
- 200 g keju cottage dan buah beri.
Kemungkinan makan malam untuk menu rendah kalori untuk bulan ini:
- sup sayuran, salad, dan 250 gram bubur;
- kaldu sayuran, 2 potong roti, vinaigrette;
- sup daging, tetapi tanpa kentang, 250 gram brokoli;
- 250 gram sayuran dan banyak ikan, semuanya dimasak untuk pasangan.
Kemungkinan makan malam diet saya selama sebulan:
- 280 g ikan tanpa lemak atau ayam, atau udang, dan jumlah sayuran hijau yang sama per pasang;
- 220 g keju cottage rendah lemak dan 280 g salad mentimun;
- 280 ml sup sayuran;
- 150 g bubur yang dimasak di atas air.
Kemungkinan camilan antara sarapan dan makan siang dan antara makan siang dan makan malam:
- 35 g biskuit dari tepung gandum utuh dan 120 g buah beri;
- 110 g buah, sebagian yogurt bebas lemak, kacang ;
- 250 g melon atau semangka;
- 250 g buah.
Minum memungkinkan air non-karbonasi, teh hijau dan produk susu rendah lemak, serta infus herbal. Jumlah cairan yang dibutuhkan sekitar 2 liter per hari. Selama diet, dianjurkan untuk mengurangi jumlah sayuran yang mengandung pati.
Menu yang disusun dengan benar untuk menurunkan berat badan selama sebulan akan menyingkirkan beberapa kilogram, tergantung pada berat awal Anda.