Glutamine (Glutamin dalam bahasa Inggris) adalah aditif yang populer di atlet saat ini, yang merupakan asam amino penting. Itu ada dalam protein dan diperlukan untuk pertumbuhan otot dan pemeliharaan sistem kekebalan tubuh. Dalam tubuh manusia, zat ini terakumulasi di otot, yang terdiri dari glutamin sebesar 60%, dan bersirkulasi dalam darah. Penting untuk memahami cara mengonsumsi glutamine dengan benar untuk mendapatkan manfaat maksimal dari zat ini.
Kapan dan dalam kasus apa lebih baik mengonsumsi glutamine?
Jika Anda ragu menggunakan glutamine dan apakah Anda harus melakukannya, korelasikan efeknya pada tubuh dengan tujuan Anda. Jika Anda bertujuan untuk satu set massa otot dan secara aktif terlibat dalam olahraga - ini adalah pilihan Anda.
Jika Anda mengejar tujuan lain, maka pertanyaan tentang bagaimana mengambil l-glutamine, di depan Anda secara umum tidak boleh berdiri. Kebetulan, sampai saat ini, efek zat ini pada pertumbuhan otot juga belum terbukti secara resmi, oleh karena itu, sebelum Anda minum glutamin, pastikan untuk mempertimbangkan pilihan lain yang telah membuktikan diri pada sisi positif.
Berapa banyak glutamin sehari?
Ingat bahwa zat seperti l-glutamine tidak dapat diambil secara tidak terkontrol. Dosis tergantung pada parameter seperti persiapan fisik dan beban. Biasanya dianjurkan minum 8 hingga 20 gram per hari.
Berapa banyak yang harus dikonsumsi glutamine?
Waktunya, selama waktu yang berharga untuk mengonsumsi glutamine, juga perlu konsultasi dengan dokter atau pelatih. Sebagai aturan, ketika mengambil zat yang sama, istirahat kecil diperlukan beberapa kali setahun.
Bagaimana cara mengonsumsi glutamine?
Hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa glutamin tidak stabil di lingkungan yang lembap. Itu sebabnya, jika Anda berpikir tentang cara mengonsumsi glutamine, dalam bubuk atau kapsul, dalam banyak kasus lebih baik untuk mengambil kapsul, karena membuat solusi setelah pelatihan di aula tidak terlalu nyaman, dan Anda dapat membawa kapsul Anda kemana saja. Terima itu menurut salah satu dari beberapa skema:
- Merata sepanjang hari selama 2-3 gram.
- Hanya pada hari-hari pelatihan sebelum pelatihan tepat setelah itu, dan juga pada waktu tidur selama 5-10 gram.
Skema penerimaan juga dipilih murni secara individual. Itu sebabnya substansi seperti glutamin tidak boleh dianggap biasa - lebih baik untuk menghubungi spesialis yang akan meminta Anda dosis yang Anda butuhkan secara khusus.