Pendekatan musim panas dengan hati-hati mengingatkan kita bahwa ini bukan hanya musim liburan yang panas, tetapi juga waktu untuk gaun terbuka. Sayangnya, kali ini selalu mengejutkan kita.
Tangan - tema terpisah dari tubuh wanita. Nah, mengapa tas makanan berat dan penggorengan besi cor tidak dirasakan oleh anggota badan kita sebagai latihan untuk otot-otot tangan? Perempuan selalu membawa tas wanita kelas berat bersama mereka, namun trisep terkutuk ini masih kendur.
Masalahnya adalah bahwa bagian bawah lengan bawah, salah satu yang menggantung dan di mana trisep berada, harus dilatih dalam isolasi. Artinya, latihan itu harus memperkuat otot-otot tangan, dilakukan dengan tambahan berat.
Pertimbangkan beberapa kemungkinan opsi untuk latihan kekuatan untuk otot-otot tangan.
- Push-up - dalam hal ini, otot-otot di tangan Anda bertanggung jawab atas berat tubuh Anda, yang tidak bisa tetapi memberi mereka lebih dari beban penuh. Push-up yang paling "berguna" - itu adalah tempat berbaring klasik, ketika Anda tetap dengan kaki lurus di kaus kaki dan tangan Anda. Semakin Anda meletakkan tangan Anda, semakin kuat beban pada trisep. Dengan demikian, rak lebar melatih bisep.
- Dumbel - mulai dengan 1 kg per tangan, jangan mengejar banyak berat badan. Untuk memompa otot-otot tangan, latihan untuk wanita harus terdiri dari 10 - 20 repetisi per tangan. Berat badan dapat ditingkatkan secara bertahap, jika diinginkan. Tapi satu kilogram sudah cukup untuk mendapatkan bantuan yang menarik.
- Push-up adalah apa yang disebut back-push-up. Melaksanakan latihan yang efektif ini untuk otot-otot tangan yang Anda butuhkan untuk memegang ujung kursi dengan tangan Anda, tarik pinggul ke bawah, dan tarik kaki Anda ke depan. Saat menghembuskan nafas, peregangan lengan, angkat panggul, membentuk garis lurus dari seluruh tubuh. Kami menghirup lengan kami dan menurunkan diri.
Latihan
Dan sekarang kita akan melakukan latihan kompleks klasik untuk otot-otot tangan dengan dumbel. Biasanya wanita takut dumbel, karena mereka percaya bahwa kerang kilogram ini bisa membuat mereka binaragawan. Tetapi jangan teruskan tentang stereotip: di dalam tubuh wanita ada terlalu sedikit testosteron, jadi kita jauh lebih rentan terhadap latihan kekuatan dan itulah mengapa lemak sangat mudah disimpan di bagian tubuh manapun.
- Duduk dengan satu lutut, kaki depan dibengkokkan pada sudut siku-siku. Luruskan tekan dan condong ke depan. Dumbbell diadakan di depan dada. Kami akan membiakkan mereka ke samping saat bernapas, dan untuk mengurangi jika terhirup. Kami melakukan 10 kali, ganti kaki dan ulangi latihan.
- Kami berdiri, kaki kiri kami di depan, setengah membungkuk, lurus dari belakang. Dumbbell di tangan kanan. Saat bernafas kami mengangkatnya ke depan, kami menurunkannya saat terhirup, dan saat menghirupnya kami mengambilnya kembali. Tangannya benar-benar lurus. Untuk pemula - 10 - 15 kali pengulangan, pada waktunya kuantitasnya dapat ditingkatkan. Kami mengubah kaki dan tangan dan mengulang ke sisi kedua.
- Kaki sedikit lebih lebar dari bahu, kita mengangkat tangan kita dengan dumbel ke tingkat dada, membengkokkan lengan kita dalam pelepasan nafas, mengikat mereka dengan inhalasi. Kami mengikuti bagian belakang dan pers - perut harus ditarik kembali, otot-otot menjadi tegang. Kami melakukan 10 kali.
- Tangan dengan dumbbell dibawa ke belakang, siku hampir di telinga, meluruskan tangan kami di atas hembusan napas, pada inspirasi kami menurunkannya ke FE. Bagian punggung harus lurus, pinggang tidak dalam keadaan tidak bisa ditekuk.
- Kami berbaring di lantai, di punggung, kaki setengah tertekuk, punggung bawah ditekan ke lantai. Kami meregangkan tangan kami dengan dumbbell di depan kami di atas dada, menekuknya sehingga lengan bawah tegak lurus ke lantai, kami menyilangkan lengan. Saat bernafas, kami meluruskan lengan kami ke atas, mendorong mereka menjauh dari diri kami sendiri, dan menghirup udara yang kami tekuk kembali. Kami melakukan 10 kali.
- IP adalah sama. Tangan direntangkan ke atas, saat bernapas, kita menyebarkan tangan kita ke samping, serendah mungkin, tetapi tanpa menyentuh lantai, kemudian kita menguranginya dan mengembalikannya ke IE dengan kekuatan otot-otot dada. Berolahraga selambat mungkin. Kami melakukan 15 kali.