Perut yang rata dan indah adalah kebanggaan setengah manusia yang cantik. Mengatasi lemak di bagian tubuh ini sangat sulit, sehingga banyak yang tertarik pada seberapa cepat untuk memompa pers rumah. Solusi untuk masalah apa pun harus didekati secara komprehensif, dan oleh karena itu patut diperjuangkan dengan sentimeter berlebihan pada dua front: dengan latihan fisik dan nutrisi yang tepat.
Bagaimana cara memompa rumah pers dengan benar?
Selama pemilihan latihan, penting untuk mempertimbangkan bahwa otot-otot perut dengan cepat dipulihkan, sehingga sering kali diperlukan untuk mengubah beban. Penting untuk berlatih setiap hari dan melakukan setidaknya 15 pengulangan setiap latihan dalam 3 pendekatan. Yang terbaik adalah berlatih di pagi hari. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan, jika perlu, mengurangi jumlah latihan atau pengulangan. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus meningkatkan beban secara bertahap.
Latihan utama adalah bagaimana memompa seorang gadis di rumah:
- Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan sebarkan siku ke samping. Angkat kabinet ke atas dan ke bawah. Periksa bahwa pinggang tidak terlepas dari lantai.
- Tanpa mengubah posisi awal, angkat tubuh dan coba untuk mencapai lutut yang berlawanan dengan siku Anda. Lakukan dengan dua cara. Berkat ini akan mungkin untuk memompa otot-otot miring.
- Latihan berikutnya akan membantu memompa tidak hanya pers, tetapi juga punggung, karena melibatkan otot-otot punggung. Berbaring di lantai, dan tangan membentang sejajar dengan tubuh. Angkat kaki Anda ke sudut yang tepat dan sobek panggul dari lantai. Lakukan semuanya secara perlahan, tanpa gerakan mendadak. Dan apakah opsi seperti itu. Berbaring di punggung tangan, tarik di sepanjang tubuh, angkat kaki dan, tegang otot, sobek panggul dari lantai. Naikkan setinggi mungkin, tetapi jangan tiba-tiba, lalu kembali ke posisi semula.
- Latihan berikut akan membantu memompa otot-otot pers atas dan bawah. Sekali lagi, berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala, dan tekuk lutut Anda. Pada saat yang sama, angkat badan Anda dan tarik lutut ke kepala Anda.
- Berdiri dengan posisi merangkak agar bagian belakang sejajar dengan lantai. Saat bernafas, relakskan perut, dan tarik napas sebanyak mungkin. Hirup hidung Anda, terus kencangkan otot perut. Pada tegangan maksimum, tahan selama 15 detik. dan rileks. Latihan ini memberi beban pada otot perut melintang.
Diet Khusus
Memahami topik bagaimana memompa home press, nutrisi harus diberikan perhatian khusus, karena kelebihan kalori adalah penyebab utama kelebihan lemak di perut. Sangat penting untuk mengecualikan dari diet semua karbohidrat "sederhana", yaitu, makanan manis, cepat, roti putih, dll. Menu harian harus terdiri dari 30% karbohidrat "kompleks", misalnya, soba, dedak, kacang, sayuran, dll. Sisanya 70% harus disajikan oleh makanan berprotein dengan sedikit lemak: produk susu, ikan, daging, dll.