Dalam mengejar perut ideal, banyak yang lupa melatih otot oblique perut. Dan ternyata hasilnya sia-sia, karena itu adalah otot perut bagian luar dan dalam perut yang memberikan pinggang yang indah. Pertanyaan bagaimana memompa otot-otot perut oblong diminta oleh banyak orang, meskipun tampaknya jawabannya terletak di permukaan - Anda harus melakukan semacam olahraga atau mulai pergi ke gym.
Namun demikian. jika Anda melakukan latihan untuk otot perut oblique, seperti yang dilakukan oleh atlet profesional, Anda dapat merusak siluet. Yang benar adalah, jika Anda terlibat di bawah bimbingan seorang instruktur, maka ia pasti akan memberi tahu Anda cara memompa otot perut yang oblik. Tetapi jika Anda belajar di rumah, maka Anda perlu mengingat cara mengayunkan oblik perut:
- jika Anda tidak ingin mendapatkan bantuan otot yang jelas, Anda harus melakukan latihan untuk memperkuat otot oblique eksternal dan internal abdomen tanpa pembobotan dan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu;
- Juga, jangan berharap bahwa ketika Anda mencoba memompa otot perut bagian luar dan dalam perut, Anda pasti akan menurunkan pinggang. Dengan diet yang tidak benar, itu bisa meningkat, jadi mulai melatih otot pers, jangan lupa bahwa sebelum dan sesudah latihan, disarankan untuk tidak makan selama sekitar satu jam;
- dan, yang paling penting, jangan mencoba untuk segera memberikan beban maksimum - otot perut miring biasanya salah satu yang paling tidak terlatih dalam tubuh. Oleh karena itu, ada risiko besar untuk mendapatkan efek dari otot yang terlalu banyak bekerja dan, sebagai akibatnya, sensasi nyeri di daerah pinggang.
Jadi, latihan apa yang perlu dimasukkan dalam latihan Anda untuk memperkuat otot perut oblique?
Latihan untuk otot perut oblique:
- Posisi awal (IP): kaki terpisah secara luas, lutut sedikit ditekuk, tangan diikat di belakang kepala di kunci, tubuh sedikit miring ke depan. Kami membuat lereng ke kanan dan kiri, menjaga posisi, yaitu tidak berputar dan tidak membungkuk.
- IP: berbaring di belakang, tumit kaki kanan bertumpu pada lutut kiri, tangan kiri di belakang kepala, tangan kanan di lantai dengan telapak tangan ke atas. Saring otot-otot perut, peregangan siku tangan kiri ke lutut kanan, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Selama latihan, pastikan panggul ditekan ke lantai, dan siku diarahkan ke arah luar. Latihan harus dilakukan di kedua sisi.
- FE: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut dengan tumit beristirahat di lantai, tangan diperpanjang dengan telapak tangan di sepanjang tubuh. Saring otot perut, sobek tubuh dari lantai dan gerakkan tangan ke kanan, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Latihan harus dilakukan di kedua sisi.
- IP: berbaring telentang, kaki di lantai, kaki ditekuk di lutut, lengan terentang. Bergantian merobek pisau dari lantai, menarik ke langit-langit tangan yang tepat.
- IP: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, selebar bahu di lantai, tangan terkunci ke kunci di belakang kepala. Kami merobek kaki kanan dari lantai dan meregangkan siku tangan kiri ke lutut kanan, lalu perlahan kembali ke posisi semula. Selama latihan, siku harus tetap terpisah. Latihan harus dilakukan di kedua sisi.
- FE: berbaring di punggung, kaki pada beban, membungkuk di lutut, kepala sedikit terangkat, lengan direntangkan ke samping. Bergantian, kita meraih kaki atau kaki dari kaki.
- IP: Berbaring di punggung, tangan di sepanjang batang, kaki berat badan, membungkuk di lutut. Kami melakukan twisting, bergantian menurunkan lutut ke kanan dan kiri. Selama latihan, penting untuk memastikan bahwa pisau tetap menempel di lantai.
Semua latihan dilakukan dalam beberapa pendekatan. Jika Anda belum pernah dilatih sebelumnya, lakukan latihan dalam 2-3 set 4-8 repetisi. Jika Anda memberikan beban ke otot Anda secara konstan, dan tidak takut untuk melakukannya berlebihan, Anda dapat melakukan latihan dalam 3-4 set 12-24 repetisi.