Cardio dianggap sangat populer di kalangan orang-orang yang ingin fit dan menurunkan berat badan. Banyak yang memilih sendiri sepeda latihan, karena latihan di atasnya memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot Anda dengan baik dan menyingkirkan kelebihan berat badan . Anda dapat bermain di gym, tetapi jika gaji dan area memungkinkan, Anda dapat membeli simulator untuk rumah.
Bisakah saya menurunkan berat badan pada sepeda stasioner di rumah?
Untuk memahami topik ini, kami sarankan untuk belajar tentang manfaat dan manfaat dari pelatihan tersebut:
- Seperti bersepeda mengacu pada pelatihan kardio, ini memungkinkan Anda untuk melatih sistem kardiovaskular. Dengan sesi reguler, Anda dapat menstabilkan tekanan, mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, serta tingkat kolesterol dalam darah.
- Selama pelatihan, beban utama diterima oleh otot bagian bawah tubuh, yaitu bokong, pinggul dan kaki. Meskipun demikian, pelatihan intensif memungkinkan Anda untuk mengencangkan seluruh tubuh.
- Karena latihan berlangsung dalam posisi duduk, lutut dan pergelangan kaki kurang ditekankan. Mengingat hal ini, orang dapat mengayuh dokter anak yang mengalami trauma terkait dengan kaki mereka.
- Olahraga teratur membantu meningkatkan stamina, yang berarti berjalan dan melakukan berbagai pekerjaan fisik akan jauh lebih mudah.
Pada sepeda latihan, Anda tidak hanya bisa mengayuh, tetapi juga melakukan berbagai latihan yang akan membantu meningkatkan efisiensi pelatihan dan mencapai tujuan Anda lebih cepat.
Bagaimana cara benar-benar terlibat dalam latihan sepeda untuk tumbuh kurus?
Ada berbagai model simulator yang memiliki fungsi tambahan. Misalnya, dalam model modern, ada tampilan dan kemampuan untuk menyesuaikan jarak, waktu pelatihan, dan beban. Para ahli merekomendasikan memilih jarak tertentu dan dengan setiap pekerjaan untuk mengendarainya lebih cepat, sehingga meningkatkan intensitas. Tugasnya adalah menemukan keseimbangan antara kecepatan dan hambatan dari simulator.
Kiat tentang cara menurunkan berat badan pada sepeda stasioner:
- Anda perlu memposisikan dengan benar di kursi. Bagian belakangnya harus rata, tetapi jangan terlalu banyak menekannya. Posisi harus sealami mungkin. Diizinkan, sedikit membulat dari bahu.
- Berbicara tentang bagaimana menurunkan berat badan di rumah menggunakan sepeda latihan, ada baiknya untuk menunjukkan satu kesalahan umum yang secara signifikan mengurangi efektivitas pelatihan - Anda tidak harus memindahkan berat tubuh ke tangan Anda untuk memfasilitasi tugas Anda.
- Untuk memuat didistribusikan secara merata, letakkan lutut sedikit ke dalam, dan jaga agar kaki sejajar dengan lantai. Berpegang teguh pada teknik seperti itu pada awalnya bisa sulit, tetapi sedikit usaha dan tujuan akan tercapai.
- Ingat bahwa tubuh dengan cepat terbiasa dengan beban, jadi Anda perlu secara konstan mengubah kecepatan dan intensitas.
- Memahami bagaimana cara menurunkan berat badan menggunakan sepeda latihan, perlu disebutkan tentang arah yang efektif seperti latihan interval. Misalnya, Anda dapat memilih skema seperti itu: 20 detik. Anda harus pergi dengan laju tercepat, dan kemudian, 40 detik.
dalam lambat untuk beristirahat dan mendapatkan kembali nafas . Setelah itu Anda perlu kembali ke langkah cepat, dll. - Para ahli merekomendasikan latihan bergantian dalam posisi duduk dan berdiri. Variasi seperti itu akan berguna untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
- Jangan terlibat keausan, karena hasil yang baik ini tidak akan terjadi. Disarankan untuk bergerak secara bertahap dan menetapkan tujuan yang realistis.
Masih harus memahami berapa banyak yang harus Anda lakukan pada sepeda stasioner untuk menurunkan berat badan. Dianjurkan untuk berlatih setiap dua hari sekali, dan mengayuh setidaknya selama 40 menit. Untuk mempertahankan keadaan fisik yang baik, 20 menit sudah cukup.