Kaki ramping, kencang, rok pendek, dan sepatu hak tinggi, tampaknya, ini seharusnya sudah cukup untuk menaklukkan siapa pun. Nah, mengapa, kemudian, apakah kaki adalah masalah utama bagi banyak wanita? Mengapa alam begitu berbahaya, yang belum memberi kita sebagian besar kartu truf terakhir untuk kesempurnaan?
Atau mungkin bukan karena kesalahan alam, tetapi nafsu atau kemalasan Anda yang tidak terkendali? Penurunan berat badan yang sederhana dari kaki tidak bisa. Deposita lemak hampir dari bawah mematikan kaki dan paha mereka, karena di zona ini sebagian besar wanita cenderung menjadi gemuk, yang berarti bahwa kesalahan sekecil apa pun akan langsung muncul di kaki. Jika Anda benar-benar bingung dengan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus menyadari bahwa ada dua metode dan hanya kombinasi mereka yang akan membantu: nutrisi dan olahraga yang tepat .
Catu daya
Seperti semua bagian tubuh lainnya, menurunkan berat badan membutuhkan perubahan besar dalam diet. Artinya, jika Anda memiliki kaki penuh, maka Anda harus berasumsi bahwa makanan Anda tidak sesuai dengan yang seimbang, yang berarti bahwa kita akan membawanya kembali ke normal. Jadi, apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan:
Protein adalah yang paling penting, jika Anda tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membentuk sosok yang indah. Protein akan meningkatkan konversi massa lemak menjadi massa otot. Sumber protein harus:
- unggas, ikan laut, daging tanpa lemak;
- produk susu rendah lemak;
- protein nabati dalam kacang-kacangan.
Karbohidrat adalah sumber energi. Tanpa energi, Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk melatih, memulihkan, atau menumbuhkan otot, dan bahkan lebih lagi tidak akan memiliki kekuatan untuk mengikuti diet. Dari karbohidrat, kita meninggalkan semua karbohidrat lambat:
- roti gandum;
- makaroni dari gandum kasar;
- buah dan kacang kering;
- beras berwarna coklat dan liar;
- gula merah;
- buah.
Lemak diperlukan, pertama-tama, untuk penyerapan tubuh vitamin yang larut dalam lemak. Dari lemak pilih:
- ikan berlemak laut yang kaya asam omega-3 dan omega-6;
- minyak nabati yang tidak dimurnikan;
- minyak zaitun (sehari Anda harus mengonsumsi 2 sendok makan mentega, ini berlaku untuk minyak salad, minyak goreng, dan minyak dalam makanan siap saji).
Sayuran dan buah - buahan adalah sumber vitamin, serat, antioksidan dan mineral. Sayuran yang Anda bisa, makan porsi besar tanpa rasa takut, tetapi dari buah yang manis, abstain. Gantikan dengan buah beri, mereka mengandung lebih sedikit gula.
Untuk menurunkan berat badan, itu perlu di semua biaya, berhenti mengkonsumsi kalori "ekstra": dalam alkohol, soda, jus manis, nektar.
Latihan
Seperti disebutkan di atas, untuk menurunkan berat badan, Anda juga perlu latihan.
- Berjalanlah sebanyak yang Anda bisa dan lupakan tentang lift.
- Jalankan setidaknya 10 menit beberapa kali seminggu.
- Bangun dengan tali skipping - selama melompat Anda secara aktif membakar lemak, dan kaki karena gerakan konstan pada peregangan, akan mendapatkan bentuk memanjang yang indah.
- Jongkok - latihan yang sangat sederhana dan terjangkau untuk menurunkan berat badan. Lakukan pada siang hari beberapa pendekatan 20 kali.
- Peregangan - untuk bentuk kaki yang indah itu hanya perlu. Anda tidak cukup
baru saja menurunkan berat badan, Anda membutuhkan bentuk yang tepat. Dan untuk ini, setelah setiap latihan Anda perlu melakukan peregangan, jika tidak otot akan memiliki bentuk bulat. - Untuk menurunkan berat badan, latih diri Anda untuk berolahraga setiap hari. Kompleks 15 menit yang dilakukan secara teratur dapat melakukan keajaiban dengan tubuh manusia.
Sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan. Itu tetap hanya untuk memenuhi tanpa pengecualian semua rekomendasi di atas, dan hasilnya tidak akan lama datang.
Jadilah percaya diri dan melangkahlah, untuk saat ini, kaki yang tidak sempurna maju ke kecantikan dan kesehatan!